許多研究都指出，吃太多醣類，會增加肥胖與三高風險。改成減醣飲食，對改善健康大有益處。但你真的吃對減醣餐了嗎？日本代謝專科醫師水野雅登指出，把白飯換成雜糧糙米還不夠，減醣餐一定要含有足夠的必需營養素，也就是蛋白質和脂肪，這樣才能讓身體想吃醣類的慾望降到最低。以下是《日本名醫最強減醣金字塔》一書的精選摘錄內容：

關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。以下根據研究，指出3大膝蓋養護的迷思，讓大人有機會養出年輕的膝蓋。

冬天天空陰沉沉，如果又下起綿綿細雨，讓人渾身又濕又冷，更是懶得出門，和朋友見面的機會也變少很多。

年關將至，也是除舊佈新大掃除的時機。使用簡單而天然的清潔劑來打掃房子，擁有日本食育師執照的旅日作家蔡慶玉，在新書《日本食育師媽媽物語》中分享時下日本流行的打掃秘訣：

氣溫驟降，冷風吹得人頭皮發麻，這時候最適合來一碗熱騰騰的甜湯，為身體驅走寒意，並讓低落的心，找到振奮的能量。

許多人正為了大掃除、辦年貨而焦頭爛額；想到過年時有做不完的飯、洗不完的碗，許多女性大嘆「過年比上班還累！」

瑜伽老師石村友見指出，「往下」的運動屬於離心訓練，做起來輕鬆，鍛鍊肌肉的效果又明顯，不只可以減重，還能讓自己擁有不易疲勞的體質。以下內容摘自《修身顯瘦の下降運動》：

想念日本神社或寺廟嗎？台灣也有優質宗教建築和住宿。北港武德宮香客大樓「三學舍」，融合傳統與現代設計，大人來財神家住一晚，不僅享受星級住宿服務，更能體驗北港百年風華及宮廟文化的精髓。以下內容摘自《神住宿》：

值此疫情緩解，數月未見的好友開始相約聚會之際，蟄伏在家約莫半年的大人們會不會有點介意，儘管天漸涼冷，可以穿上寬鬆長袖衣褲遮掩，但真的遮得住肚子上多掛了幾公斤的「疫情肥」嗎？

你是否常感覺勞累、提不起勁？這不只是邁入中年的普遍現象，要注意可能是睪固酮低下所造成。睪固酮是男性重要的荷爾蒙，影響身心和性功能。泌尿科醫師劉邦平指出，男性30歲後，睪固酮就開始減少，如果持續出現體力差、發胖、情緒低落，可就醫檢測，確認睪固酮濃度是否正常。以下內容摘自《男人40+ 決勝關鍵睪固酮》：

一個成熟的大人需要的不是衣裝，而是「涵養」。無論年紀、身分，有涵養的人擁有真正的美麗，能由內向外散發優雅的氣息。生活美學家加藤惠美子分享，抱持活在當下的心情，以五感來感受日常細微處的美好，體會生活中美的人事物，自然能提升自我的涵養。以下內容摘自《練習有涵養》：

秋冬腳步接近，大人有發現，最近洗頭時頭髮似乎掉得比較多嗎？一般來說，這是正常現象，只要介於每天平均100-150根範圍就無須擔心。但要是感覺掉個沒完沒了，那就值得留意了。

在這個世界上，有些長相容易被認為「看起來很命苦」。沒有人喜歡給人福薄的感覺。不過，所謂「命不好」，在外貌上有什麼特徵？是什麼原因讓人們這樣想？有沒有什麼方法可以改善？日本人氣算命師與專欄作家TAKI從面相學與言行舉止來說明何謂「福薄」之相，也教導大人怎麼做可以改善負面消極的形象。

9月底，全球影迷等了又等的《007：生死交戰》終於上映，毫無懸念地在老家英國與德國、日本、台灣等地創下疫情期間最高首映日票房。除了電影本身魅力之外，53歲男主角丹尼爾．克雷格（Daniel Craig）輝煌卸任也是一大賣點。

人生的變化往往都在預期之外，如果眼前是一條看不見前方的岔路，該用什麼心態面對，才不會失去方向？