對於許多人來說，早上起床可能是件困難的事情。想到早上要準備早餐，督促小孩上學，自己再去通勤塞車，各式各樣的時間壓力，這些都會讓早上起床的那一瞬間變得不快！

現在50、60歲後的大人，是講究生活型態的新世代，對於老後居家的想像也跳脫年齡框架，以「適合自己」為優先考量。56歲的日本建築師湯山重行認為，大人們事先規畫退休後的居家環境，象徵告別過去為生計而忙碌的重擔，讓「家」成為第二人生的新起點。該如何計畫老後住家，請看《50計畫，蓋一棟退休幸福宅》的精華書摘：

大人年過50歲漸漸發現，除了白髮、皺紋藏不勝藏，身體有些部位也慢慢不好使喚，像是容易腰痠背痛、腳步快不起來或是擰不乾毛巾。專家提醒，女性的肌力、平衡感、協調性和柔韌性尤其顯著衰退，三種鍛鍊類型趕快練起來！

「聲音就是能量的傳達，歌唱是保持身心健康的完美運動。」留美聲樂家蘇麗文老師一說起唱歌的好處，滔滔不絕，「我們的身體，就是上天賦予最好的樂器，隨身攜帶、隨處可用又不需花錢，」她傳授3招居家天天都能做的肺活量鍛鍊法，藉由吸氣、吐氣的循環動作，讓全身氣流暢通，強化肺部也帶動胸腔活化。

近年人生重心從藝人轉為作家、心靈工作者的賴佩霞，從小與母親相依為命，卻也相愛相傷。在經歷人生波折後，她終於體悟，「你必須先跟自己和解，才有可能釋放心靈空間，同理別人。」她也因此在母親生命終了前與她和解，卸下彼此一輩子的盔甲與心防，讓母親放心離世。而這段經歷，也成了賴佩霞人生下半場最重要的養分。

與父母的共同回憶湧上心頭，令人感到幸福洋溢。如果雙親之中有一人先走，更要好好安排健在的長者的生活。

愈來愈多人意識到，對有形物質的迷戀，是心靈被束縛、無法自由自在的源頭。邁入中年的大人往往藉由斷捨離，擺脫大量物品加諸在心靈的沉重負擔；心靈淨空之後，才能重新發現生活中該重視的事物，找回乾淨寬敞的身心空間。

如果你想讓身體保持緊實，可上健身房鍛鍊。但如果想讓大腦動一動的話，就聽音樂吧！科學研究發現，聽音樂能降低焦慮、血壓和疼痛，也能改善睡眠品質、情緒與記憶力。美國約翰霍普金斯大學的最新研究更顯示，音樂帶給大腦的刺激顯著，有助大腦運轉，保持年輕。

52歲的許大哥最近迷上重訓，看著自己愈來愈精實、健美的身材，讓他有變年輕的感覺。但奇怪的是，雖然重訓讓自己變健康了，但同時許大哥卻又覺得自己的身體好像變得愈來愈緊繃，像膝關節、肩膀等地方也開始有「卡卡」的感覺，最重要的是晚上還開始睡不好，常有痠痛、緊繃感，讓他不禁納悶，難道是訓練時重量太重所導致的嗎？

膠原蛋白和玻尿酸，被坊間奉為熟齡肌膚保養聖品，但若缺乏維生素C輔助吸收，效果將大打折扣。日本整形外科醫師落合博子分享，如何正確使用膠原蛋白、玻尿酸，讓熟齡保養更有效。以下為《保養常識9成都是騙人的》精選書摘：

幸福的婚姻並非唾手可得，彼此樂意付出、互相呵護，夫妻關係才能緊密而歷久彌新。婚姻專家泰瑞・加斯帕德分享婚姻保鮮術，把每天的接觸與溝通視為必要儀式，為夫妻間的愛火助燃，婚姻更長久。以下內容摘自《重新愛上另一半》：

夏天是一個很難讓頭髮維持好狀態的季節：強烈的紫外線、悶熱的戶外天氣加上室內乾燥的空調，都會干擾頭皮新陳代謝，尤其是50後的大人生理上受到荷爾蒙影響，頭皮不適更明顯。「每天都洗頭，但頭髮還是感覺有異味」、「髮尾很乾澀，而且頭皮屑很多」、「頭髮掉不停，怎麼保養都沒效」，這些頭皮問題該怎麼解決？以下分享日常頭皮護理3大重點，以及會造成頭皮問題的3大習慣：

每逢下雨、變天，你就感到頭痛不適嗎？不少大人在天氣變化前總會有頭痛、膝蓋痛等不適症狀。有些人可能以為自己想太多產生錯覺，或者覺得只是碰巧而已。不過，自從研究疼痛近40年的日本醫師佐藤純將因天氣變化出現的疼痛症狀，稱為「天氣痛」，開設日本第一個氣象病、天氣痛門診以來，愈來愈多人對氣象病有所認識，掌握注意事項，得以紓緩不適。

台南大學國語文學系副教授簡月娟與三軍總醫院、振興醫院等研究團隊，針對簡易智能測驗（MMSE）偏高危險群的健康長輩，分成兩組實驗組與一組對照組，每週一次50分鐘的書法臨摹，為期8週。

同學每年會在耶誕節前後回來台灣探親母親，我都會聽到她母親一年來的變化，有意思的是都和外籍看護有關。