旅行，其實不只是旅行。今年52歲的方季惟，15年前在身心俱疲之際，踏上了一趟西藏之旅，從此改變了她看待人生的方法。時至今日，只要覺得需要獨處、需要找自己時，方季惟就會踏上旅途。外在的風景人情，在在幫助她穿越內心的萬水千山。

又到了歲末年終邁向新局的季節，除舊布新是每年必要的工作。隨著環保意識與斷捨離的簡約風潮影響，今年在年終的整理、布置居家，也應該要有新的思維。

2019年初時見到夏韻芬，她談論著去年赴瑞士旅遊的種種，強調「50歲後的旅遊，跟以前的心境完全不同了，」夏韻芬說，現在的她，三分之一的時間放在工作上、三分之一做公益，最後三分之一，則是拿來做自己喜愛的事，善待自己。

戴著護目鏡、穿著救生衣的柴犬小米，在小琉球的大海裡自由自在游泳，狗爬式的泳姿透過水底攝影，看得見忙碌划動的四條腿和左搖右擺的尾巴。呵呵張開的嘴型，一臉笑開懷的模樣。

曾聽久居日本的朋友說：「日本媽媽圈有分兩種：鄉下的媽媽圈是消息圈；東京的媽媽圈是比較圈。」這句話，讓人感受到鄉下與都市圈的日本媽媽生活習性差異甚大。

你是上有父母、下有孩子的三明治人嗎？工作忙碌、節奏快速的生活，即使下了班還是被許多行程塞滿，絲毫沒有自己的時間。為了避免身心超時運作帶來的壓力爆表，英國冥想正念專家安迪．帕帝康（Andy Puddicombe）認為，冥想可以平息大腦的雜沓紛亂、回歸專注與自我覺察的正念狀態。他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。

人無論到了幾歲，還是會有害怕擔憂的事情，但礙於年紀和身分，總是藏在心裡，因為擔憂坦承自己做不到、就是示弱；擔憂表達憤怒，就被當成心胸狹窄。研究創傷與身心影響的加拿大醫師嘉柏‧麥特（Gabor Maté）認為，如果長期忽略人際互動引發的情緒與壓力，將為日後可能的疾病埋下誘因。如果深入探究以下6種情緒真相，將能帶領我們找到壓力來源，讓身心更健康。

現代人越活越久，如何經營有品質的退休生活？日本長青女作家曾野綾子在《優雅老年的才情》一書中，指出能讓大人們愉快健康的共通特質：擁有開闊的心胸，和親友保有良好互動，並維持經濟獨立與自律生活，凡事發揮才情、不過度依賴他人。她強調，找到生活目標並開心付出，就是有意義的退休人生。

喜歡一個人旅行嗎？近年來，不只年輕女生，許多大人也愛上「天涯我獨行」的旅程，50歲以後背起行囊的、大有人在。她們透過社群分享獨遊的見聞與心境，也提供實用的旅遊與自保建議，讓許多初遊者一試就上手。

如果要選出人生最喜歡的10本書，村上春樹《身為職業小說家》毫無疑問入列。雖然一點也沒有成為小說家的天賦和企圖，但不論何時何地，翻閱此書，總有新的收穫和感悟，換言之，我把它讀成心靈雞湯，人生指南。

想快速進入在地文化，「聽別人的生活經驗」也是一種方式。剛好有機會認識嫁來日本的台灣人，聽她們談及變身「日本媽媽」的生活經，切身感受台日兩地媽媽文化雖然不同，但愛小孩的心卻是一樣的！深入觀察，日本媽媽有以下4個特點：

《五燈獎》是許多5、6年級生印象深刻的節目。而廖偉凡作為節目的末代主持人，其斯文俊朗、但又不失幽默的主持風格，讓人印象深刻。但觀眾不知道的，是在這歡樂的外表下，所遭遇的家庭巨變。近10年來，廖偉凡從中年失婚中走出來，也學習不把上一代的恩怨加諸在孩子身上，甚至一起為孩子的母親禱告。他從人生的波折中，真正學會愛。

你也曾經考慮要幫孩子們顧孫嗎？或者你正在顧孫？照顧孫子女對很多大人來說，是一件「既期待又怕受傷害」的事情。期待跟孫子女的交流互動，卻也擔心會讓自己心力交瘁，或者跟孩子們因為顧孫而產生爭執。以下是國外育兒專家提出5點需要預先思考的問題和2點教養上的建議，值得考慮顧孫的阿公阿嬤參考。

退休之後，人生進入下半場；身體老了，不代表心也要跟著變老。活得愈久，愈要能悠閒自在。長年往返於英國和日本兩地的女作家井形慶子，觀察英國人的退休生活，他們的生活簡樸節儉，唯獨肯花錢在旅遊和欣賞藝文活動上。肯花錢不代表就是砸大錢，英國長者只要一只行囊就能走遍天下，體現退休生活的自由奔放。

清晨5點半，公園裡的健身民眾各有鍛鍊身體的方式。動作圓融的氣功向來是中年族群喜愛的運動首選，但是在純熟的動作背後，真的能全盤獲取氣功鍛鍊的好處嗎？出身中醫世家的氣功老師吳祐禎說，重點在於，「你的呼吸方式對嗎？」他直言，如果沒能正確運用內息法，練功就只是活動筋骨而已，一不小心還容易拉傷。但是只要呼吸對了，不但活化氣路血脈、讓身體敏捷，更重要的是，這才是「身心真正放鬆」的根本之道。