時常覺得好累、早上總是賴床、起不來嗎？現代生活忙碌高壓，恐導致身心俱疲、慢性發炎，知名身心靈預防醫學專家洛桑加參指出，預防自己變成一顆永遠充不飽的電池，來看看下面5個方法如何幫你解除身心的累。

真正的睡好覺，「睡得沉」比「睡得久」更有益健康，也就是要看有沒有進入深層睡眠。深層睡眠除了受褪黑激素影響，也與核心體溫的升降息息相關。核心體溫是指身體內部的溫度，當核心體溫下降的時候，我們的身體自然而然便會產生愛睏的感覺。

反覆發作的慢性發炎可說是沉默殺手。研究證實人體有1/6癌症與它相關，5種癌症的發生更是不容輕忽。

睡覺的其中一個目的，就是要降低新陳代謝，讓粒線體休息，就好像讓鍋爐可以歇會兒，不要一直工作。

一天當中，粒線體的產能在下午和傍晚最活躍，當然產生的活性氧自由基也就最多。但到了晚上，新陳代謝率下降約10 ∼ 30％。核心體溫在傍晚時最高，早上睡醒前3小時最低，兩者大約相差攝氏1度左右。

按掉鬧鐘繼續睡，其實很不錯。研究發現，貪睡只要不超過30分鐘，可能有助於促進認知功能。但專家也提醒，很多人習慣設「很多鬧鐘」，這樣反而傷大腦，為什麼？

工作疲倦加上中午吃飽，讓人昏昏欲睡。但辦公室空間有限，日本有業者推出午睡膠囊，讓員工能在密閉的空間裡站著睡、不用躲去廁所偷睡，雖然站著睡有些極端，但也凸顯上班族午睡的難處，該怎麼好好午睡補充精神？

坐落在距離樹林火車站走路10分鐘的陳敏玲內科診所，一如新北市大多數的街區，路窄曲折，汽機車疾行，路人得小心行走。診所夾處在一排透天厝裡，外觀樸素，裝潢無奇，照顧糖友卻很「厚工（台語：費事用心）」。

如果讓新手父母票選育兒生活的難事，我想混亂的睡眠時間以及永遠沒有睡飽的一天，肯定榜上有名。

肥胖的問題不在於你吃了多少熱量，而在於你的身體燃燒這些食物的速率到底有多快，以及會不會儲存成脂肪。

日本時尚設計師皆川明擅長以手繪圖案設計原創布料，製作服飾、小東西、家飾、餐具等日常用品。在《工作即創作》書中，他寫到自己創立時尚品牌26年以來，是如何拚命地投身在自己熱衷的事物中。正因為滿懷熱情，所以即使有了老花眼、體力也沒有年輕時旺盛，但與其唉聲嘆氣，他更願意把時間拿來探索更多的可能性，讓自己做到老、學到老，活得神采奕奕。以下為精采摘錄：

睡眠呼吸中止症患者除了睡覺會有呼吸停頓的缺氧問題，還會牽動其他複雜的疾病症狀。這些疾病一開始都是「慢慢來」，加上人體代償機制會暫時調兵遣將、一肩扛下，因此不容易自我覺察，讓人疏於防範。

在人生低潮時期喚回無價的親情，是中年後最好的禮物。資深媒體人莎莉夫人過去和母親互動不多，直到父親離世，又恰逢中年失業，她才有一段時間好好和母親相處、找回和母親的親密關係。她鼓勵所有大人，在父母尚未老去的時候，就要讓父母知道，自己被子女深愛著。以下內容摘自莎莉夫人著作《逆襲者的求生筆記》：

「自然秩序也就是生命的秩序，理解自然節氣，就是理解自己身體冷熱緩急收放的節奏，」美學大師蔣勳說。人體是個小宇宙，病痛不會無由而生，重大疾病無一不是長時間違天逆時醞釀而成。順隨自然規律，追求人與自然和諧共處的老智慧，似乎才是人類身心靈健康與地球永續的真正救贖。

每晚翻來覆去睡不著的人，想必試過許多失眠新法；但這回，不妨從古籍醫典裡找尋助眠解方，像是有益幫助入睡的「月亮牛奶」，以溫熱牛奶為底，加入能安定身心的自然食材，蜂蜜、肉桂、藥用香草；隨時代演進，現代能夠用高鈣低脂，且搭配芝麻素、維生素E等更有助眠效果的「月亮奶粉」，以緩解焦慮和失眠。 事實上，以現代醫學實證的角度來檢視這些千年流傳助眠秘方，的確有其科學根據，只是要「用對」方法。