在我寫這個故事的當下，61歲的廖木旺正在日本騎單車，他預計花兩週繞行瀨戶內海一圈。回國後，5月還要帶太太去加拿大自助旅行。

規劃壯遊行程，真是令人又期待又緊張，好怕自己疏忽遺漏了什麼！每年超過200天在外自助旅行、曾花3個月時間獨自壯遊南非的旅遊達人陳冠昕，以及完成單車環球壯舉的中華單車文化協會理事長陳守忠，都對想要壯遊的熟齡族提出一些實用建議。

年輕時沒有運動習慣，四、五十歲才開始來得及嗎？其實，你沒有自己想像的弱，動起來，除了體力變好，運動會教你更多。

我肯定沒有安全感，否則我單身一人，為什麼需要買那麼多保險？

我早就打定主意，這輩子就算單身到底，無論如何，也別想我去「相親」。

口腔燙傷是最常見的意外傷害之一，不論是吃火鍋、炸物或喝熱飲時，只要一不小心太快入口，都可能讓嘴唇、舌頭或是口腔內的黏膜受傷，雖說口腔燙傷多數不用治療就會自行痊癒，但傷口造成的疼痛還是非常惱人。 口腔燙傷通常屬於1度燙傷，受傷當下可在口中含一口涼水使疼痛降低，如果舌頭長出水泡，請勿自行戳破，避免發生感染。大部分黏膜的傷口都會在兩到三天左右癒合，這段時間只要注意不要吃辛辣、油炸、酸性的食物和酒精類飲品等。抽菸會減緩口腔傷口癒合的時間，最好避免。

外傷性牙齒傷害指的是因任何外力所造成的牙齒損傷，常見的牙齒撞斷或牙齒受損都可以歸類於此，常見原因包括走路跌倒、車禍撞擊、咬到碎骨頭或嗑瓜子引起牙齒崩裂等。 外傷性的牙齒傷害大約可分成6種情況，最輕微的是震盪，牙齒撞傷、疼痛，但牙齦溝沒有出血且跟其他牙齒仍在同一咬合面上。如果牙齦溝出血且鬆動的程度略大於震盪則稱為半脫臼，如果牙齒已經位移，則根據移動的位置分為外向脫臼或側向脫臼，最嚴重的情況則是牙齒脫落。除牙齒外，琺瑯質也可能因為意外受損。 牙齒脫落的緊急處置有三個關鍵步驟，找、泡、送，找就是馬上找回脫落的牙齒，泡則是將脫落的牙齒泡在冰牛奶中，送就是立刻送醫。

睡眠不足也有人稱為睡眠剝奪，口語表達常稱為失眠。睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。但根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症約每10人就有1人，其中睡眠不足（失眠）又可以區分為難以入睡、淺眠（容易醒來）、醒後不易再睡著和太早醒來四種。 失眠的成因五花八門，從生理到心理，以及周遭環境（例如太冷、太熱、太吵或光線太亮）也可能造成失眠。失眠問題也會對人體產生巨大影響，例如注意力渙散、免疫力下降、記憶力變差，精神不濟也會增加發生意外的風險。 失眠需要妥善治療，如果是疾病造成的失眠，需要先將疾病排除；如果是生活習慣等問題造成失眠，則要用行為治療改善，例如調整生理時鐘、學習放鬆等。

破傷風英文名稱為Tetanus，是一種透過傷口感染的細菌性疾病。日常生活中，難免都會遇到跌倒、燙傷或是割傷等小意外，這些意外造成的傷口，如果傷口較深又不妥善照護，就可能被破傷風桿菌感染。破傷風是一種全球性的疾病，大多發生在低度開發的國家為主，我國自1955年規範新生兒施打疫苗後，破傷風在台彎只剩極少數的零星個案。 破傷風桿菌會攻擊神經突觸，導致神經異常放電，影響神經傳導，病人會出現肌肉僵直、痙攣，臉部酒窩處出現詭異的痙笑等症狀，嚴重的患者會因為呼吸困難而死亡。破傷風目前可使用破傷風免疫球蛋白或破傷風抗毒素來治療。

半月板位在膝關節內，大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）間的膝蓋內，協助膝蓋避震並穩定膝關節。身體上半部產生的壓力，經半月板分散、吸收、下傳到腳底，可以減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損。半月板可以控制關節旋轉程度，對穩定膝關節的活動非常重要，具有人體避震器的功能。當半月板破裂時，也稱為半月板撕裂，病人會在膝蓋處感受到明顯疼痛、腫脹，膝蓋有異物感及出現異常聲音，影響膝關節運動時的靈活度；嚴重時病人可能無法跑步，對於運動員影響較大。 好發族群為長期從事激烈運動者、膝蓋曾受傷、經常搬運重物或是長時間蹲著或是半蹲的工作者。另外，意外傷害、碰撞也是半月板破裂主因。治療方式為視受傷程度給予物理診治、使用輔具或是開刀治療。

頭部外傷是因為跌倒、車禍撞擊、墜樓等各種意外造成頭部受傷，長輩跌倒是頭部外傷的重要因素之一。尤其頭部撞傷很常見，頭部出現撞擊後，並不一定會伴隨明顯地出血症狀，需要觀察傷患在受傷後72小時（3天）內的情況，有嚴重的症狀需要立刻就醫，因為就算影像檢查，例如：斷層掃瞄（CT）、磁振造影（MRI）的結果並無異狀，病人返家後1～2個月內仍需要持續追蹤觀察，因為有些腦部損傷可能遲至受傷後至少3天到1個月左右才逐漸出現。 頭部外傷常見的症狀有：頭皮血腫、頭痛、暈眩、嘔吐、神智喪失、局部運動或感覺障礙、癲癇，並可根據昏迷指數的不同而將腦部外傷分級，通常會視狀況給予不同治療，僅有是頭皮血腫，可以進行居家照護；如果有明顯的外傷，則需要手術或藥物治療。

顳顎關節症候群（Tempor-Mandibular Disorders ，簡稱TMD），顳顎關節是個很特別的關節，一般人通常不喜歡關節脫臼，但對顳顎關節來說，脫臼才是它的常態。只要張嘴，顳顎關節便會脫離關節窩，進行一次又一次的「脫臼」；而且還不是單純的脫臼，是旋轉加滑動，骨頭與骨頭間，隔著關節盤不斷地互相摩擦，當出現意外撞擊或是其他狀況使關節韌帶受損時，就會開始出現顳顎關節障礙症狀 病人會出現嘴巴無法開闔，張嘴疼痛或張嘴有喀喀聲，吞口水時有「咚」或「蹦」的巨大聲響，偶爾下巴還會左右搖晃，帶給患者生活上的種種不適。病人以15～45歲居多，其中女性發生率為男性的3～9倍。 危險群為長時間咀嚼（喝珍奶、喜歡咬硬殼、魷魚絲、肉乾、口香糖等食物）、張嘴太久、習慣磨牙、咬牙的人。治療方式可分物理治療如：冷熱敷、牽引、按摩等，或是行為治療並輔以咬合板，讓受傷的組織有機會復原癒合。