你是上有父母、下有孩子的三明治人嗎？工作忙碌、節奏快速的生活，即使下了班還是被許多行程塞滿，絲毫沒有自己的時間。為了避免身心超時運作帶來的壓力爆表，英國冥想正念專家安迪．帕帝康（Andy Puddicombe）認為，冥想可以平息大腦的雜沓紛亂、回歸專注與自我覺察的正念狀態。他在《Headspace冥想正念手冊》分享10項技巧，幫助我們體會冥想穩定身心靈的強大力量。

人無論到了幾歲，還是會有害怕擔憂的事情，但礙於年紀和身分，總是藏在心裡，因為擔憂坦承自己做不到、就是示弱；擔憂表達憤怒，就被當成心胸狹窄。研究創傷與身心影響的加拿大醫師嘉柏‧麥特（Gabor Maté）認為，如果長期忽略人際互動引發的情緒與壓力，將為日後可能的疾病埋下誘因。如果深入探究以下6種情緒真相，將能帶領我們找到壓力來源，讓身心更健康。

現代人越活越久，如何經營有品質的退休生活？日本長青女作家曾野綾子在《優雅老年的才情》一書中，指出能讓大人們愉快健康的共通特質：擁有開闊的心胸，和親友保有良好互動，並維持經濟獨立與自律生活，凡事發揮才情、不過度依賴他人。她強調，找到生活目標並開心付出，就是有意義的退休人生。

如果要選出人生最喜歡的10本書，村上春樹《身為職業小說家》毫無疑問入列。雖然一點也沒有成為小說家的天賦和企圖，但不論何時何地，翻閱此書，總有新的收穫和感悟，換言之，我把它讀成心靈雞湯，人生指南。

三軍總醫院「英文研習班」最近討論的主題是「中西文化大不同」，當老師的菲立普自然覺得相當有趣。

許多人運動不足的重要因素之一就是，他們覺得自己時間不夠。每週都擠出75分鐘進行強力有氧運動，可能並不容易；不過，新研究指出，只要花少少時間跑步，可能就有助延長壽命。

已經邁入60歲大關的好萊塢女星莎朗史東，榮獲男性雜誌GQ年度女性獎。她在台上重現《第六感追緝令》穿著短裙、性感翹腿的經典鏡頭。電影上映至今事隔近30年，當年的性感女神也已經邁向熟齡。2001年一場腦中風，讓莎朗史東一度失去舞台與家庭。如今恢復健康、身旁又有3個兒子，她說人生至此，再樂不過。

你也曾經考慮要幫孩子們顧孫嗎？或者你正在顧孫？照顧孫子女對很多大人來說，是一件「既期待又怕受傷害」的事情。期待跟孫子女的交流互動，卻也擔心會讓自己心力交瘁，或者跟孩子們因為顧孫而產生爭執。以下是國外育兒專家提出5點需要預先思考的問題和2點教養上的建議，值得考慮顧孫的阿公阿嬤參考。

為什麼想跑馬拉松？每個跑者的答案不盡相同。對已經完成世界六大馬拉松（東京、波士頓、柏林、倫敦、芝加哥、紐約）的電通安吉斯集團安納特公司總經理王冠翔來說，驅使他跑步的動力，是想忘卻喪母之痛。王冠翔在沉浸升格人父的喜悅同時，也面臨母親病逝的噩耗。他在新書裡描述這一段心痛歷程：

在無預警的情況下，摯愛發生意外，是生命中難以承受之苦痛。孤獨的挫折，足以使人從此一蹶不起，卻也可能就此找到人生新出口。曾經擔任蔡依林和楊丞琳經紀人的蔣承縉，伴侶李小光因溺水意外成為植物人。他把療傷的歷程付諸文字，分享從孤寂中領悟的人生哲理。以下為精彩摘要：

聽說，人生有兩個參加同學會的高峰期，一個是剛畢業，捨不得離開校園時代的純粹情感；另一個則在50歲之後，因為大家心裡有數，見面一次少一次。不知不覺，也走到了後一個同學會的高峰期。

美食家好友推薦捷運站附近的一間潮廣餐廳，某次周末夜剛好在附近參加彌撒活動，於是和母親、兒子相約來這裡享用晚餐。難得祖孫三代齊聚，我鼓勵媽媽和兒子多吃點。兒子正值青春發育期，特別喜愛補充蛋白質，毫不猶豫選擇烤鴨和羊肉。媽媽心疼我花錢，只點些廣式點心。

王貞乃醫師是國內的知名皮膚科醫師。一雙兒女已成年、步入花甲的她，狀態保持的非常好，見到她的時候總是一個俐落的髮髻在後，妝容優美、皮膚一點不見瑕疵。除了自己善保養、且在專業領域享有盛名外，她懂得吃、好交友，經常舉辦派對招待閨密好友，儼然是朋友圈中的派對女王。

提早立遺囑、分配遺產繼承怕引起糾紛？其實相反，預先準備遺囑，不只能防範糾紛，還能避免財産的不必要損失。專業律師深入解析5種遺囑形式及寫遺囑的2大步驟。

製作個人年表等於回顧一遍自身的過往。因此，我這麼說或許聽起來有些矛盾，請趁四十歲時，誠實檢視過自己的年表之後，當下讓一切歸零。也是進入下一個階段的重要步驟，放下不必要的行李，忘掉過去的自己。