巫欣陵是大人社團的課務同仁，大家都熱情的喊她「小巫」。疫情以來，她跟著學員們一起嘗試擁抱新科技、利用視訊軟體上直播課。以下是她這段時間的觀察，值得大人們參考：

住在花蓮的珮琪，不但是3個孩子的媽、也是一位全職的國小老師。40多歲的她，過去4年多來，她堅持用「斷捨離」的想法整理家務、並且將這個觀念延伸到她的生活中，幫助她整理出人生的優先順序。以下是她近期所發表在臉書針對影集《收納人生》的觀後感，值得大人們參考：

90年代寫過許多膾炙人口的偶像劇和NHK晨間劇的內館牧子在日本是家喻戶曉的重量級編劇，也是活躍的小說家與散文作家。年過70的她近年劇本產量減少，工作重心放在小說創作。2015年起她陸續出版「熟齡三部曲」，前兩部《退而不休》、《反正都快死了》分別都創下熱賣數十萬本的銷售佳績，並且改拍成電影與連續劇。2020年底最新出版的第三部《如果有來生》也迅速登上銷售排行榜，可說是當今日本文壇的「熟齡小說女王」。

身為大人的你，曾經關心過自己的老後、想過人生最後一哩路嗎？病人自主權利法（簡稱病主法）攸關老後善終問題。這篇文章將告訴你病主法的內容是什麼、病主法和安寧緩和條例、安樂死有什麼不同？病主法的適用範圍有哪些？要如何得到病主法保障？預立醫療決定啟動後，需要哪些法律文件？不論是為了自己或家人，以下分析讓大人們知道如何利用病主法，安心走完人生最後一哩路。

你是否感到難以入睡、經常在夜裡醒來，或在早上起床的時候感到疲倦？根據日本一項針對50後的女性所進行的問卷調查顯示，竟然有將近95%的大人女性對自己的睡眠品質不滿意。為什麼50歲之後的睡眠品質會越來越差呢？不妨先從檢測自己的睡眠深度開始。

為了跟年輕人交流，她在95歲時開設Instagram帳號，成為日本最年長IG使用者。99歲僧侶兼作家瀨戶內寂聽，小學立定當小說家的志向，近30歲時實現夢想，迄今著作逾400本，依然筆耕不輟。她強調「當作家很快樂，而僧侶工作是義務」。走過近百年歲月的她，熱情扮演好這兩個角色，透過文字和話語，指引人們。

三級警戒一延再延，宅居至今超過1個半月。在家上班、減少外出的生活，很容易失去時間感，以往規律的作息、工作習慣不復存在，上班日和周末的界限，變得越來越模糊。現在幾點、今天星期幾，似乎也不再有明顯的差別。

「政府一封城，嘴巴就開門。」這可不是玩笑話而已。6月初，美國哈佛（Harvard）大學發布一則簡訊，去年「就地避難」政策生效後，50歲以上大人每月穩定增重約0.6公斤；4個月下來，身上多掛了2.7公斤的肉！

我和社大「西洋歌曲歡唱班」、「鋼琴班」認識的同學，共組了一個「無代溝」群組，從30多歲、40、50歲到60、70歲的同學都在裡面。記得疫情擴散前，星期六中午下課後，我們一起餐敘，從中餐聊到晚餐，無所不談，暢所欲言，相互了解，非常開心。年輕的朋友，非常有見地，很多主張與看法都令人佩服，別以為他們年輕，見解很有深度。

受到疫情影響，遠距辦公、居家防疫已逐漸成為常態。夫妻在家裡相處的時間變多，導致互動出現更多磨擦，進而感到煩躁不耐。當大人發現自己身處以上場景，該怎麼辦？日本暢銷作家、心理諮商師的五百田達成認為，不妨先將個人情緒抽離，試著把婚姻看成是一種「團隊合作」，用團隊管理的角度思考夫妻關係，無論你們是「戀人型」、「戰友型」或「室友型」夫妻，都能找到融洽相處之道。

對年過50的大人來說，斷捨離是整頓房子空間、重新擁抱生活的解方。斷捨離沒有一定的規則，只要符合自己的需求，不用帶著罪惡感清理物品。整理顧問公司The Home Edit創辦人分享成功收納的5大地雷和3個原則，幫你找到有條不紊、又充滿溫度的收納妙方。以下內容摘自《美感收納術》：

這三個星期，因為不能出門，覺得在家裡漫無目的，變得很懶散，不知道整天都在忙些什麼，生活的重心好像只剩下煮三餐、每天早上的精華時間都用在看網路消息，下午兩點開始看新聞，愈看愈浮躁與不安。

疫情緊繃期間，最好的自保與互助之道就是減少人際交流。但國外研究也提醒大人們，宅在家的這段期間，再怎麼煩悶，每天看電視的時間也不要超過2小時。看太多電視，容易造成大腦記憶和推理能力減退。

失智症權威劉秀枝醫師分享，她的每日睡前作業，就是回想6件每天必須完成的6件事：運動、心智、愛己、利他、應做和感恩。這個自律習慣陪伴她10多年，不只形成一種健康生活的節奏，更為她帶來老後生活的幸福感。以下內容摘自《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你》：

79歲的日本營養專家、日本「微波爐料理」第一人村上祥子一人獨居，疫情期間她進一步簡化繁瑣的料理工序，推廣樂活到百歲的簡單料理，只要把握6大原則，善用罐頭和微波爐，每個人都能輕鬆做出好料理。