想延緩骨質流失，除了日常飲食不忘補充鈣質，運動也很重要。

許多年長者常處於肌少症、衰弱症前期不自知，等到出現病痛甚至倒下臥床為時已晚。台大醫院北護分院用醫學中心肌力訓練器材設備做社區老人治療，病人來這邊做過一次運動就不想走了。因為這裡什麼都有，而且都是給年長者、失能或衰弱的患者使用。

美國職棒前洋基隊球員A-Rod（Alex Rodriguez）已經在2016年退役，但現在作息反而比以前更健康，每天堅持6點起床，送女兒上學後就開始運動，保持活力祕訣還有一招：咖啡。

重量訓練的好處相當多，最顯著的是增加肌肉。從年輕時就開始做重訓，還能提早打底，防止步入中年之後的肌力流失。澳洲和美國的研究更陸續發現，重訓可以增進腦力、有助於改善認知功能。

你可能會藉由走路燃脂或提升心肺能力，也許，走路是單純覺得舒服。你可能沒有意識到──我們在為了骨頭走路。而且，只要在日常散步中加入一些習慣，就能對骨骼產生更好的保護力，進而預防骨質疏鬆症和骨折。

滑步機（elliptical training machine）應該是最常見的機器，公園、健身房都有，但也最容易被誤用。別小看滑步機，它可以運動到很多肌肉，而且較不易受傷。

最新研究發現，對於輕度認知能力受損的人來說，增強肌力就可以提升腦功能。

許多證據顯示，年輕時從事充分的體能活動，有助骨骼達到較高的巔峰骨質量，擁有豐厚骨本。

無關。不過卻跟關節炎有關聯。

根據資料顯示，足踝關節扭傷（俗稱翻腳刀）是最常見的運動傷害，約佔所有運動傷害的40％，其中約55％踝關節扭傷者未尋求專業的治療，扭傷往往被低估，台中榮總骨科部醫師王舜平指出。

怕老，是人之常情。有些人選擇「手動」讓外貌變好，有些靠飲食、運動讓青春永駐，然而，後面這個選項需要加倍的毅力和勇氣。

練肌力並非男性專利！最新研究發現，女性增強肌力訓練，有助於降低罹患第二型糖尿病與心血管疾病風險。

想讓運動達到最佳效益，你必須先認識你的肌肉。不同部位適用不同的動作，還有一些動作可以同時訓練到多個肌肉群，事半功倍。一張圖告訴你怎麼練最有效！

是身體出意外？還是真的年紀到了？無形中慢慢入侵的「衰弱症」不是病，卻可能拉高罹患心血管疾病、失智症或死亡率的風險。

老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。