鄭欽明：身體抗老化、精神年輕化

排毒，全世界最夯的健康話題之ㄧ。

50歲後要靠運動增強全身的機能，而肌力訓練是其中最好的投資。許多研究都指出，大人鍛鍊肌力增加的肌肉量，可避免日後失能，還能穩定體溫，預防體溫過低而引發疾病。上健身房運動的大人，可以從涵蓋上下肢體的3大基本動作開始訓練。以下內容摘自《一週12分鐘，高強度科學健身》：

新冠肺炎疫情暫時沒有停歇跡象，宅在家防疫的情況會再持續多久，沒有人知道。對大人來說，長期無法外出走跳或運動，再加上久坐，體能和肌力在不知不覺之間就流失了。在家該做哪些訓練，才能把體能維持在最佳狀態？大人健身教練彭淑美和Lulu（莊淑如）分享，跳繩、爬樓梯以及原地走、跑、跳等有氧運動，都是很好的居家運動。

跌倒可能導致骨折，是大家都知道的道理，但體育博士教練何立安發現，許多熟齡人士可能是先因骨質疏鬆導致骨折，才引起跌倒。何立安經由科學分析，找出人體骨骼和肌肉所需要的壓力訓練項目，循序漸進強健肌力。以下內容摘自《抗老化，你需要大重量訓練》：

知名廣播主持人夏韻芬近年遭逢重大車禍。車禍後在友人邀約下開始肌力訓練。現在的她，因為運動而更有力量，全世界走透透、享受人生。

中年級生窗外的風景，該由自己決定！在大人的階段，女性要怎麼活出自我？那一夜，當重量級表演工作者郎祖筠遇上專業級精神科醫師鄧惠文，一起面對這麼龐大的議題時，兩人交會不僅擦出智慧的火花，也讓人笑翻了。

不是有動就好，擁有正確的運動科學知識，你會動得更有效果。強肌力教主彭淑美新書《教你練核心肌群》書摘試閱：

不是有動就好，擁有正確的運動科學知識，你會動得更有效果。