居家防疫期間，大人們除了注意遵守防疫原則外，也要多注重自己的身心靈健康。如果觀察比我們更早開始居家防疫的日本的經驗，有許多大人非常遵守防疫規定，自律減少外出。但若總是窩在家裡鮮少與人交談、飲食也一切從簡，甚至變得有一餐沒一餐，雖然降低了染疫的風險，卻可能造成心理或其他健康方面的危害。

疫情持續嚴峻，許多大人父母都感到焦慮，如果在家上班、孩子在家上學的時間持續延長，該如何調適得當？有鑑於歐美國家已經走過一年多這樣的宅居抗疫生活，以下以家有2名兒女的雙薪家庭為範本，綜合國外專家建議的日常重點，幫助大人讀者一起居家工作、居家抗疫。

新冠肺炎疫情日漸升溫，在做好居家防疫的同時，我們在日常飲食中，可以補充那些營養素，提高身體面對新冠病毒的防護力？基因營養功能醫學專家劉博仁醫師分享，微量元素鋅、硒和維生素D3，可以增強身體對新冠病毒的抵抗力、降低發炎反應。《大人社團》取得劉博仁醫師同意，將劉博仁醫師文章轉載如下：

你上一次大笑，是什麼時候呢？科學研究，每天大笑三回能促進健康，讓疾病遠離。雖然笑是本能，但研究指出，透過刻意練習的假笑，像是曾經流行一時的笑瑜珈或笑笑功，也能發揮「笑的力量」、活化自然殺手細胞，擊退癌症等疾病。究竟「笑」和免疫力有什麼關係？怎麼笑能讓身體更健康？聽聽專家怎麼說。

你有想過中年以後，可以有不同的生活方式嗎？50歲的李登庸在13年前移居台東長濱，放棄薪資穩定的電腦公司經理工作，一頭栽入自然農法，接觸土地、接觸大自然。在田埂邊，他笑著說，對現在的他來說，最滿足的莫過於看著田裡的昆蟲、花草和諧共生。田間的風，撫平了他的鄉愁、也替他圓了父親的遺願。

經常跌倒、蹲下站不起來？這是中年肌力流失的徵兆。理財作家施昇輝的女兒珍珍（施怡如）從外商上班族轉職為健身教練，分享62歲女學員重訓後找回健康、重拾自信的故事，鼓勵大人透過4種動作，鍛鍊全身好肌力。以下內容摘自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》：

先前已兩度在奧斯卡封后的大人女星法蘭西絲•麥朵曼（Frances McDormand）近日再以《游牧人生》（Nomadland）片中角色，第3度風光抱走奧斯卡最佳女主角獎。63歲的法蘭西絲30多年來的演藝生涯，有導演丈夫喬•柯恩（Joel Coen）一路支持。

長期關注退休規劃議題的大人，或許聽過退休金律「4%法則」：假設退休後還有30年人生要過，在免於捉襟見肘、甚至提早花光退休金的前提下，大人可以每年從總資產中提領4%，做為生活花用。

跌倒意外是許多中年大人的惡夢，輕則動筋傷骨，重則致命。近幾年來，美國大人吹起了一股新的運動風：「跑酷」（parkour），無論是只能走、不能跑的健步足球，還是手腳並用的爬坡運動，都能讓大人在遊戲中學會「不受傷的跌倒」。

中年後代謝變差、體重增加，能不能靠跳舞減肥？這篇文章將告訴你跳舞為什麼有助消耗熱量、跳舞對身體的5大好處是什麼，比較拉丁舞、爵士舞、佛朗明哥響板舞的優缺點，讓你知道怎麼跳舞最能有效消耗卡路里，又不傷膝蓋。

對邁入中年的大人來說，難免會遇到心情低落不振的狀況。面對這種情況時，不妨像美國影帝安東尼‧霍普金斯（Anthony Hopkins）以及華裔女星劉玉玲一樣，利用創作來釋放內心壓力、反思自我。不要用頭腦分析好壞，做就對了。

55歲李媽媽，長年受五十肩、手無法抬高所苦，雖然有看醫生，但時不時還是會復發，讓她心情鬱悶。兒子建議她去找專業教練做重量訓練、練肌力，起初李媽媽半信半疑，心裡想說：「我光手舉起來都會痛了，怎麼可能還做什麼重量訓練？會不會愈練愈糟？」

三月底，我和一群山友去到東北角，來一趟燦光寮山、半屏山連走。因為沒走過，所以沒有預設，結果則是巨大的驚喜。

今年春夏，大人該如何挑選適合自己的妝容？口罩仍然是出門的必備品之一，遮住了口紅的效果；於是在2021年春夏，一個重要的彩妝趨勢就是：在2000年代走紅的煙燻妝，重返流行，深受國際大品牌的重視。

利用滾筒（foam rolling）健身、紓緩筋膜是近來許多國內外名人都蔚為風潮的運動，這項運動可以減少橘皮組織形成、紓緩痠痛，是大人理想的運動之一。已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。