完全跑步聖經 - 康健雜誌

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運動傷害怎麼辦？掌握6大原則讓你愈動愈健康

運動帶來健康，但若忽視恢復與修復的重要性，反而可能讓身體陷入疲勞與傷害的惡性循環。無論是初學者還是資深跑者，懂得在訓練與休息之間取得平衡，是維持長期運動習慣的關鍵。以下內容摘自《完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】：輕鬆持久跑，運動傷害OUT》：

運動傷害怎麼辦？掌握6大原則讓你愈動愈健康

跑步前、跑步後──暖身與收操

運動醫學在台灣方興未艾。但這種幫運動者不受傷、快速復原的倡議，早有專家在《康健》出了暢銷書。《完全跑步聖經》作者維杰．費德，用 2005年就被《華爾街日報》選為年度「最受歡迎健康書籍」的復健撇步，帶你馳騁飛躍，還免傷、免痛。

完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】

美國紐約運動醫學專科醫師費德，也是預防及治療運動傷害的專家，針對跑步提出了一套黃金訓練法，能幫助不同程度的跑者找到最適合的跑法，有效提升持續力，達到最佳表現，同時防止運動傷害。本書特色：＊完整的半馬及全馬訓練菜單＊馬拉松比賽的十大完賽策略＊詳盡的能量補充和營養建議＊跑步前、後的伸展運動圖解＊訓練時必做事項、必知禁忌＊如何預防各種常見運動傷害＊重新大步跑的漸進復原計畫＜隨書附贈＞紐約馬拉松金牌常勝軍佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」

完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】

完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】

跑步的好處全解析：提升健康與腦力的最佳運動指南

跑步不只健身，更能提升腦力與幸福感！本書揭示跑步如何促進心肺健康、增強認知功能、預防阿茲海默症，並透過腦內啡分泌對抗憂鬱。從家庭時光到馬拉松訓練計畫，探索跑步的多元好處。想跑得更快更久？立即閱讀這本跑步指南！

跑步的好處全解析：提升健康與腦力的最佳運動指南

胡杰：探索城市新方法──跑步！

實用易懂，無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或只是為了健康、身材、快樂而跑，每位跑者都該擁有一本《完全跑步聖經》。

胡杰：探索城市新方法──跑步！

李吉仁：跑步，是最有價值的投資！

實用易懂，無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或只是為了健康、身材、快樂而跑，每位跑者都該擁有一本《完全跑步聖經》。

李吉仁：跑步，是最有價值的投資！

不渴≠不缺水這些訊號預警:身體正在脫水

台灣地區近日艷陽高照，只要一站在戶外，不過多久就會汗流浹背。如果等到口渴了才喝水，很可能脫水而不自知。《完全跑步聖經》作者維杰費德與戴夫艾倫表示，脫水的症狀之一，竟包括「失去口渴的感覺」，嚴重忽略身體已經渴到脫水的警訊。

不渴≠不缺水這些訊號預警:身體正在脫水

破解8個跑步迷思

對於跑步、馬拉松，你是否有些似是而非的觀念？《康健》找來專家幫你一一破解。

跑者常見的「黑指甲」　靠綁鞋帶可完全避免

不少跑者將「黑指甲」視為勇者的象徵，認為是勤於練習的標記。國際超級馬拉松總會技術委員郭豐州分享一種鞋帶新綁法，可避免腳趾因滑動而頂到前面發痛，甚至造成黑指甲的現象。

跑者常見的「黑指甲」　靠綁鞋帶可完全避免

不是說跑就跑！跑步必修的4堂課

跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。

不是說跑就跑！跑步必修的4堂課

「脫水」時不會感覺口渴！？補充水分要隨時

熱爆了！最近北台灣及花東地區，氣溫飆升超過37度，這麼熱的天如果不注意身體的水分，很可能脫水而不自知。「你需要在感到口渴前就先喝水，」紐約特殊外科醫院資深營養學家及美國職籃紐約尼克隊顧問史考妮克建議。

「脫水」時不會感覺口渴！？補充水分要隨時

瑜伽滾輪滾一滾，跑完馬拉松修復肌肉更有效

無論你只是為了身材、快樂而跑，還是馬拉松跑者，都需要知道如何練好肌肉與快速復原運動傷害。運動醫學專家提出好幾招，其中最不費力的一招就是滾一滾……

瑜伽滾輪滾一滾，跑完馬拉松修復肌肉更有效

運動傷害走開！預防受傷新原則

「預防受傷新原則」的第一條就是，休息太多比休息不夠來得好！

練跑後，恢復得更快的方法

很多預防和恢復的原則都是相通的，最重要的就是要有休息日或恢復日。但對跑者來說，最難做到的事之一就是，要他們跑一段輕鬆容易的5～10公里路程。他們無時無刻都想要用比賽速度跑步。

跑者注意！避免百米衝刺到廁所

很多跑者都會遇到這種情況：他們晨跑了6～8公里，一切都感覺不錯，卻忽然間學波特（Usain Bolt）一樣飛快地跑了起來，衝進最近的廁所。如果是在類似中央公園的地方，那裡廁所很多，所以沒那麼不方便。但如果剛好離家已經很遠了，附近又沒有廁所，那可一點都不好玩，而且可能會完全破壞了你的賽跑經驗。

計算流汗率！跑者「補水」技巧大公開

造成跑步傷害的首要原因之一，是脫水。

計算流汗率！跑者「補水」技巧大公開