「太極拳是All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析，太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」

踮起腳尖、踩腳板，這是我們每天走的每一步伐，但你知道嗎？多做「踮腳尖」的動作藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好。有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！

正確的走路方式，關鍵在於「體幹」。善用體幹走路，也就是運用背部的肩胛骨、腹部的腹肌、腰部至臀部的骨盆，就可以提升運動效果，舒適無壓地一路走下去。

許多人都有睡眠不足或睡眠品質不佳的困擾。其實只要在睡前花五分鐘，透過簡單的完全呼吸法，就能夠在睡前舒緩緊繃的身心，讓自己睡得更香甜。

人都需要伴侶，但如果你和伴侶出門時，常被拒絕與你同進入某個區域，或是被其他人側目排擠，甚至直接出言要求伴侶離開，你會有甚麼感想？

看著那些身材苗條的人或經常出汗的人，或許會覺得他們的新陳代謝似乎很好，不過自己的新陳代謝如何呢？如何改善呢？

63歲的陳先生體重80公斤，這一年他感覺才走到隔壁巷子膝蓋就痛，蹲下站不起來。他聽朋友大推葡萄糖胺補充品，又看到電視在廣告「用擦的葡萄糖胺」，抹在關節能直接滲透進關節腔，比腸胃吸收效果更好。

練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。《康健》邀請兩位國手示範可徒手或使用簡單輔助道具就可做的重量訓練動作。

長時間維持同一個姿勢，或是姿勢不正確，就會造成肩膀和頸部肌肉呈現緊張狀態。肌肉一緊張，肌肉內部的壓力就會升高，壓迫血管，造成血液循環不良，使血管內的老舊廢物無法順利排除，進而引起疼痛。

隨著電腦、智慧型手機的使用普及，不管學生、上班族、老年人，都習慣性低頭滑手機、打電腦、看書工作等。長時間低頭凸背，姿勢不正確，導致背痛產生。

台灣許多公廁採用蹲式馬桶，雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地，自然蹲坐而下，這個再熟悉不過的姿勢對你我來說可能輕而易舉；但你知道嗎？對不少西方人而言，這動作可是難上加難，只能踮起腳尖，腳跟一觸地，常常一屁股跌坐地上，因而還被封上「亞洲蹲」的稱號！

網路最近熱傳亞洲人很能蹲，「亞洲蹲」藏有許多意想不到的好處，包括幫助排便順暢、減肥塑身、抗糖尿病、緩解背痛、提升體能、延緩失智等。真的嗎？

許多年紀較長的中老年族群，走路的時候會挺著一個大肚子，上半身往後傾斜，有點像是懷孕後期的婦女。

安全做重訓，先試這幾招！

晚上下班後匆忙趕去有氧課，正當熱舞享受揮汗時，突然一陣抽搐感從小腿直上，瞬間打亂節奏，痛得站不起身……運動抽筋是不少人的困擾，除了急性期用伸展動作緩解外，專家提醒要能建立正確運動習慣、做好日常保健，才能避免抽筋反覆發生。