深蹲是公認高CP值的訓練動作，但膝蓋受過傷、退化的人能做嗎？成大附設醫院骨科部主治醫師戴大為強調，只要姿勢和發力方式正確，深蹲反而可以保護關節。

想要增加肌肉、鍛練核心，最有效率的運動之一是做棒式。除了維持適當姿勢，做棒式的時間也與鍛練成效有關。

「腰腿好、人不老」，腰腿痛以往是衰老象徵，但隨著生活型態改變，久坐的上班族、重複動作的物流司機、肌肉疲勞的運動者、姿勢不良的追劇族……痠痛無所不在。 出身中醫世家的吳建勳，擅長針灸、中藥、食療、推拿，過去十多年來經常往返美中台三地，推廣簡便有效的養生保健妙法。

常用電腦及手機，容易因姿勢不良導致胸、肩、背肌肉不平衡，形成「上交叉症候群」，俗稱「烏龜頸」，不僅圓肩、駝背、頭頸前傾，還可能引發頭痛和胃食道逆流。

穿上無袖洋裝或背心時，最在意的往往不是肩膀，而是手臂一揮就晃動的蝴蝶袖。不少人以為這只是脂肪堆積，其實若合併圓肩、駝背或手臂無力，背後可能反映的是手臂後側肌力不足。蝴蝶袖、掰掰肉該怎麼改善？

人類是地球上唯一完全直立的生物，其支撐點主要是一 條彎彎曲曲的脊柱，然而它在延伸至臀部之前則向內彎曲， 此部位若是姿勢不良、肌肉長期緊張或突然的動作，或受到某些疾病、某些藥物副作用、意外碰撞、職業傷害、環境潮溼、身體內部溼重、跌倒、車禍、閃腰、常吃冰飲、久坐、久站、提拿重物、手術後遺症等等影響，都可能引發腰腿疼痛。

過去全家人聚在一起看電視，雖易因久坐造成腰椎負擔，卻促進家人情感交流；現今連在餐桌上都各自看手機，不但失去人際連結，更造成脊椎病變年輕化。

手遊《Pikmin Bloom》（皮克敏）近期席捲全台，成功讓許多久坐族與長輩走出家門，將單調的走路轉化為「種花」的社交樂趣。然而，不少人在短時間內從日行2,000步暴增至10,000步，引發腳底刺痛與膝蓋緊繃。骨科醫師提醒，運動應「量力而為」，才能在享受遊戲熱潮的同時，存下健康本錢。

皮克敏掀起全民走路熱潮，不過每日步數突然增加到3、5萬步，容易引發足底和小腿緊繃。走路同時低頭看手機，也可能造成肩頸痠痛。想避免走路走到關節磨損、「皮克敏痛」，該怎麼做？物理治療師提供專業解答。

淋巴管路是人體內一套重要的循環系統，腋下淋巴管阻塞是因為淋巴液的流動不順暢，淋巴液逐漸堆積，而腋下又是淋巴比較密集的區域。一旦淋巴管堵塞便會出現腫脹疼痛的症狀。淋巴管阻塞的原因很多，包括外傷、燒傷、放射線治療和手術等，長時間的姿勢不良（例如久坐或久站）也可能造成淋巴管阻塞。 診斷上通常難度不高，因為淋巴管阻塞會導致水腫，可以簡單觀察得到。影像學檢查的目的則用於判定病人是否有潛在疾病，包括核磁共振、電腦斷層掃描和超音波等。治療上可以抬高肢體，穿上壓力衣或淋巴按摩等，腋下淋巴管阻塞大多不嚴重，只要進行上述治療後多半就能改善。

牆式皮拉提斯因衝擊性低、門檻低、不需購入昂貴器材，再加上適合居家練習，成為全球熱度持續攀升的運動選擇。

頸椎椎間盤病變之中，比較常見的是椎間盤突出。頸椎的椎間盤突出原因多半和低頭族、老化、姿勢不良、外傷等有關。 頸椎椎間盤病變的症狀包括頸部疼痛僵硬、手臂感覺異常和肌肉萎縮等。疼痛經常會向外輻射到肩膀和上背部。如果病變持續惡化，壓迫到脊髓神經，可能會導致四肢肌肉無力，甚至發生痙攣，也可能併發大小便失禁或癱瘓等嚴重問題。 診斷上會先觀察病人的症狀，接著安排影像學檢查，例如X光、電腦斷層掃描或核磁共振造影，也可能需要進行肌電圖檢查。如果症狀輕微，可採用藥物治療和復健即可。但是如果疼痛持續超過3個月，而且出現肌肉萎縮、肌肉無力甚至排泄問題時，就需要動手術來清除椎間盤磨損產生的碎片，或是切除脊椎的變形突出部位，藉此減輕對脊椎神經的壓力。

後腦勺痛經常與長期低頭姿勢不良有關，後腦勺抽痛、脹痛時該怎麼辦？痛到受不了時該看哪科？一次看懂後腦勺痛4大原因，掌握舒緩治療、穴道按摩方法。

別以為重量訓練是年輕人的事，也別認為上了年紀重訓容易受傷，看看57歲的室內設計師王子亦為何會把重訓當興趣，以及重訓如何幫助71歲的林雪心撐過化療期。重訓怎麼做才安全？居家重訓又該注意什麼？一起來了解。

很多人睡前喜歡滑手機、追劇、玩遊戲，但台灣的廣告奇才范可欽(范瑞杰)除了滑手機，瀏覽訊息外，睡前，他還有一個玩不釋手的「大玩具」--電動床！「每次睡覺前就看他在那裏『凹來凹去』，才3秒就睡著了！」老婆笑著說。不管是滑手機、冥想、運動、正躺、側臥、上下床，這張如玩具般、有著直覺操作的電動床，都可以幫他「喬」到最舒服的姿勢，每天睡好睡滿，睡出好腦力！