要活就要動，但銀髮族卻是最不運動與創造最高醫療保健支出的族群。為了維持良好的健康，中老年人應根據其能力和條件，保持良好的運動習慣，避免久坐，以及利用多樣化的運動減少醫療支出，並預防疾病的發生。

現代都會人生活步調快、工作壓力大， 「空間治療」教你在水泥叢林中找到個人專屬的祕密花園， 也讓你輕輕鬆鬆擺脫焦慮與壓力。

跑步，對於提升肌力的效果，是顯而易見的。

想到跑步，大人們想到什麼？學生時期，炙熱的操場、揚起的砂土和氣喘如牛的自己嗎？相信大多數人都害怕且討厭跑步，加上年紀漸長，覺得跑步傷膝蓋，所以都傾向選擇更靜態的運動，然而，有一群大人，選擇面對挑戰，從零開始學習跑步，這才發現，原來跑步好好玩！

「在情路上兜兜轉轉受了一些苦。我跟她說：『親愛的，在情路上我也有過刻骨銘心的苦，今天看來，都成了如煙的往事，何須在意？你年輕，你愛過，這不是人生必經的過程嗎？』」

幾個人一道吃飯，有個朋友盯著我瞧了好一會兒，忍不住問我：「孫叔，你吃飯的姿勢好規矩，這是哪裡養成的習慣啊？」這讓我想起小時候父親經常提醒我，吃飯的時候兩個手肘要夾緊，筷子只能往前伸，夾自己面前的菜，不能隨便亂來，否則就太沒禮貌了。這是父親留給我的好習慣。

手腦並用防老化，還能讓人心情好，完全無副作用的音樂課，等你圓夢。

姚潔貞(左)、Selina(中)、謝千鶴(右)，都用雙腳寫下了自己不凡的人生故事(照片來源: nike)

每次在跑步的時候，都會感覺自己還很年輕。歲月只是兩側不斷褪去的風景，內在的自我依然還是當年的那個熱血青年。

有天中午找了家餐廳，準備坐下來吃飯，注意到對面坐著一對夫妻，太太正吃力地用左手拿筷子吃飯。從她拿筷子的姿勢跟費力模樣看來，可能是右手中過風，才會用左手吃飯。

對於許多剛加入跑步的新手跑友來說，要挑戰人生第一場的路跑賽或是半馬路程，相信對於目前的你，關於跑步的了解與知識，恐怕是充滿了無限個問號。別緊張！運動筆記主編徐敦傑，特別整理了跑友們常見需求與疑問，針對「肌力訓練」、「運動飲食」以及「防護伸展」這三大主題，做簡單的入門教學與訓練動作介紹，絕對能讓你跑得更長、更久、更省力。

因為尿失禁清理困難，所以得穿尿布；為了避免跌倒，被約束帶綁在輪椅上、被迫長期臥床，不能站立，只能被動地接受餵食、等人來清理排泄物。當我們老了，只能這樣活著嗎？

在那段回憶裡，日常生活中我幾乎沒有開口與人交談，應該說也沒有人聽我說話。在書店或澡堂簡單打招呼、在定食餐廳點餐，每天固定聽到「謝謝光臨」、「歡迎再來」，一天就這樣劃下句點。在這樣寂寞裡，我自然而然開始接近本來距離自己很遙遠的事物。

當愈來愈多人前來找我討論問題，我就愈來愈發現面對現實很不容易。這些提問乍看之下很有道理，連專注於傾聽的我，都很容易因為一時同理而陷進去，但理性整理邏輯，就會發現他真正的麻煩，根本不是這個問題。

年過50，常常覺得容易腰酸背痛、走幾步路就沒力氣了？這可能顯示你的肌力正在流失。對很多女性大人來說，一方面想維持體態優美、另一方面更想透過運動增加肌力、減緩骨質流失。但該怎麼做才好？根據國內外專家的分析，只要掌握以下5個方法，大人也可以輕鬆鍛鍊好身材。