跑步教練或資深跑者一定會對初入門者耳提面命要加強核心肌群的肌力

全球普遍邁向高齡化社會，抗老研究也成了焦點話題 壓力是加速老化的因素之一，最鮮明的對例子，就是背負逃亡與復仇重擔而一夜白髮的伍子胥，和活在與世無爭古墓裡，即使年歲增長也依然青春的小龍女。

一位五十歲左右的中年婦女來到診間，面容愁苦地訴說：『我的兩邊手掌麻到幾乎沒有知覺了…原本只在騎機車的時候麻，有時會麻到半夜醒過來，但最近麻的越來越厲害，幾乎24小時都麻，真的好難受喔！醫師！我該怎麼辦才好？』

Resilience是近來很流行的英文詞，意指為遇到挫折或壓力時，人可像彈力球般，有彈性地調整自己去面對，換句話說，就是每個人都有自我調適的復原力。

自律神經失調是現代人的文明病之一。自律神經系統包含交感神經和副交感神經，當交感神經較激動時，它的反應是「打、逃」和「凍結」。例如小動物遇到打不過也逃不掉的威脅時會裝死，等確定威脅離開後，才抖抖身體來釋放裝死所凍結的能量，再離開現場。

「自我療癒」工作坊這次議題是：與真實的自己相遇，真誠地與自己和解，大膽寬容溫柔對待自己。

飲食和睡眠是生存的基本需求，卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。

求生的企圖心，那絕對是人的天性，那是在我們生命受到威脅時，所產生的一種本能反應。你相信求生的企圖心，會影響活下來的關鍵因素，進而決定了生命的長短嗎？長期的臨床工作中我發現，我有一些晚期癌症患者只是經稍許的治療，便被送回家中了。看樣子他們活著的時間應已經不多了。可是，他們卻年年來醫院複診，一年、二年、三年以後仍然如此，而且身體還相當健康。

昨晚快收診時，衝進一個吐得發暈的傢伙，我一看，她衣衫單薄，氣溫已下降好幾度，還穿這樣，不出問題才怪。

國人常見下背痛，大約八成的民眾都曾經遭遇過，尤其是突發性的劇痛，更是讓人措手不及，生活作息完全大亂。

在我們介紹上交叉症候群之前，請您先審視一下自己的身體狀況？

近年接二連三的馬拉松賽事，路跑社團紛紛成立，反應出台灣跑步人口日益增加。很多愛跑人士習慣每天跑步，即使雨天也不休息，跑步帶給跑者無比的身心暢快，但也有不少人，因為跑步產生下肢不適的情形。

現在姿勢不良的族群，不再只是坐沒坐相、站沒站相的人，也包含了久坐打電腦的上班族、目不轉睛的3C控、容易駝背聳肩的敏感緊張者等等。長時間姿勢不良或維持同一姿勢不變，會使肌肉、筋膜緊繃，而造成胸肩一帶不適。SPACE YOGA瑜伽老師 Sharon分享了兩個簡易的瑜伽伸展動作，來緩解因胸廓出口症候群、以及肩關節旋轉肌群疼痛的不適症狀。

位在人體中間的骨盆，乘載了上半身與脊椎，連動下肢活動，因此骨盆正不正除了影響身型外，也牽動身體許多器官、肌肉與關節，甚至影響到下肢血液循環。想要骨盆端正，除了生活中保持良好坐姿、站姿外，也可以透過瑜伽練習來強化。

步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。