女性大人年過半百之後，因更年期之故，不管在身體或精神上免不了有所變化。一項日本調查顯示，50歲世代女性最常感覺的身體異常是容易累，提不起勁，其次是眼睛疲勞、視力模糊，第三常見的是健忘、記性變差，接著是失眠、多汗，肩頸酸痛，關節痛、體重增加等。如何因應更年期身心的起起伏伏呢？日本婦產科醫師、也是婦科運動博士高尾美穗透過Q&A回答雜誌讀者的提問。

進入更年期後出現許多身體變化，該如何自我保養，度過不適？暢銷書籍作家、芳療師Gina（本名許怡蘭）指出，更年期是女性生命中的重大轉化，但症狀並非疾病，只是反應情緒的出口，透過精油療癒、面對自己，就能重新找回身心平衡。

美國一項研究發現，女性更年期如果三酸甘油酯過高，骨折的風險可能增加。三酸甘油酯是血脂中的一種，及早預防降低三酸甘油酯，可以多吃以下5種食物。

更年期症狀通常發生在45～50歲前後，陸續出現月經不規則、熱潮紅、頭暈等更年期症狀。而發生在40歲前就算是更年期提早來報到，為什麼更年期症狀會提前？5種特徵請注意！中醫師教你4訣竅安度更年期。

「我停經之後，最近總是覺得腰痠痠的，膝蓋痛痛卡卡的，是不是更年期骨頭退化了？」

北美更年期學會預估到了2025年，全球將有11億名婦女處於更年期。許多人面對嚴重的身心不適，但大多默默忍耐、度過可能長達數年或數十年的更年期。53歲女星娜歐蜜•華茲（Naomi Watts）最近公開分享，她不到40歲就進入更年期，對她帶來很大的震撼，但周遭的人都避談此事，甚至連醫師也如此。她呼籲大家，不該讓女性獨自面對更年期障礙。

年過45歲的妳，聽到「更年期」會不自在嗎？

A女士，50歲，被睡眠品質差困擾了3年，到身心內科拿了助眠藥，也只能似睡非睡地維持1～2個小時，醒來後整天昏昏沉沉，全身關節疼痛、胸悶、心悸、大便不順而脹氣，有時煩躁易怒，有時卻低迷憂鬱、獨自啜泣。有西醫意識到可能是更年期症候群，檢驗數據也顯示她的卵巢功能已幾乎停擺，於是依照醫囑開始採用荷爾蒙替代療法（HRT）。

女性和男性都會遇上更年期（Menopause），只是女性的身心變化通常比男性「有感」得多，一部分人的不舒服症狀甚至會強烈到破壞原本生活的程度。

女性進入更年期，是身體進入「第二青春期」的轉換期，據內政部2023年統計，台灣女性平均壽命約83.74歲，如50歲進入更年期，約有長達30~40年的時間處於「低賀爾蒙狀態」，幾乎佔據女性近半生的時間，這段期間常見骨質流失、熱潮紅、情緒低落、甚至罹患乳癌、卵巢癌等婦科癌症風險上升現象，若忽視保養與預防，不僅影響健康，還可能降低生活品質，想要在第二青春期活得自在穩健，從骨本儲備、常見疾病應對，到癌症醫療費用的準備，都是更年期不可輕忽的三大健康關鍵。

女生有許多週期（period），從青少年經期、成人孕期、更年期前期，以及正式進入更年期，這些變動與不穩定雖是女性獨有的生命寶藏，卻也難免因而影響了生活穩定度，甚至是睡眠品質。透過每晚小小一杯「2+3芝優蛋白」，打造睡前的儀式感，輕鬆享受好眠好體力。

女性在更年期過後，心血管疾病和骨質疏鬆症的風險提高，也較容易累積腹部脂肪，體重上升，因此不少人希望延後停經時間。該怎麼吃才能延後更年期呢？每天喝豆漿有用嗎？英格蘭研究讓人跌破眼鏡。

一名50歲女性脾氣異常暴躁，檢查竟是體內鈣離子過低，無關更年期。礦物質攝取過量或不足，都可能導致體內電解質失衡。哪些症狀要留意？

常在日劇和電影飾演慈母的61歲日本女演員原日出子，最近受訪直呼：「現在是人生身心狀況最棒的時候！」她總是帶著太陽般的燦爛笑容，然而40多歲時她經歷過嚴重的更年期障礙，加上貧血，一度憂鬱症纏身。她分享如何熬過那段艱辛歲月，重拾健康快樂。

很多人會將停經和更年期混為一談，但是兩者的定義有差別。停經是因為卵巢濾泡的功能老化，造成月經停止，診斷上的定義通常是一年內不再出現月經即可判斷為停經。更年期則是指卵巢功能逐漸衰退的一段過渡期，時間跨幅較長，從停經前期到停經後的這段時間都可以稱為更年期。 停經的症狀是月經不再出現，再加上卵巢分泌女性荷爾蒙大幅減少，會出現發熱、盜汗、心悸、易怒、失眠、性慾減退和性交疼痛等症狀。 停經多半不需要診斷，是一個自然的過程，真正要注意的反而是停經後出血的狀況，有較高的機率是子宮內膜癌，此時需要盡快就醫檢查。治療上，停經後多少會有些不適的症狀，醫師會根據患者的狀況開立女性荷爾蒙供患者使用，但是可能有輕微副作用，例如乳房脹痛、體重增加、陰道出血、陰道分泌物增加和頭痛等。