1955年出生的日本醫學博士、乳腺癌的專科醫師南雲吉則，2012年以自己實證寫成的《Dr.南雲七日瘦身術》不但在日本造成轟動，也在台灣掀起熱潮。當時成功瘦身的他腹部平坦、皮膚緊實，血管年齡回到28歲、腦年齡38歲；現在67歲的他，看起來還是這麼年輕嗎？日本高人氣雜誌《Halmek》特別專訪他，一起解決大人讀者最關心的腹部和臉部鬆垮問題。

經常跌倒、蹲下站不起來？這是中年肌力流失的徵兆。理財作家施昇輝的女兒珍珍（施怡如）從外商上班族轉職為健身教練，分享62歲女學員重訓後找回健康、重拾自信的故事，鼓勵大人透過4種動作，鍛鍊全身好肌力。以下內容摘自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》：

60歲後膝蓋痛、屁股痛，想要騎腳踏車、登山增加活動量，又擔心增加身體的負擔，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信問題，分享2個動作，可在家針對臀部肌群和全身肌力加強穩定力量，改善痠痛，讓大人擁有更好的生活品質。

10月16日下午，大人社團「大人的優雅美學」課程小聚在台北舉行。聚會上，20多位學員每位都穿著優雅出席，令人眼睛一亮。在聚會上，「時尚老人」林經甫跟大人們分享他自己退休、去紐約參加時裝秀，以及健身鍛鍊的經驗。林經甫的個人健身教練Julia也同時出席，跟大人分享簡單在家就可以做、保持身形優雅的3個運動。

中年後體重節節上升，努力嘗試各種減重方式，卻似乎很難看到成效。面對活動力下降的自己，想要少吃多動，卻好像很難實踐。但這樣的我們，是否就沒有辦法擁有良好體態？新陳代謝科馬文雅醫師分享，2種日常技巧、2種活動，讓年過50的大人也能從心開始、療癒減重。

有生產經驗的熟齡大人，由於骨盆肌群鬆弛，有時打噴嚏、咳嗽或運動用力就尷尬漏尿。深受困擾的日本健身教練村田友美子，親身透過運動鍛鍊骨盆肌群強度後，不僅鬆弛問題迎刃而解，更意外改善便秘、成功瘦身。以下內容摘自她的著作《最強縮陰瘦身》：

跌倒可能導致骨折，是大家都知道的道理，但體育博士教練何立安發現，許多熟齡人士可能是先因骨質疏鬆導致骨折，才引起跌倒。何立安經由科學分析，找出人體骨骼和肌肉所需要的壓力訓練項目，循序漸進強健肌力。以下內容摘自《抗老化，你需要大重量訓練》：

進入人生下半場的大人，會逐漸察覺到身體的變化：生理週期不再相同、身材慢慢走樣、不好入睡、情緒會莫名地陷入低潮......。就像青少年轉大人的青春期，熟齡大人也要面對第二次的青春期──更年期。儘管生理機能的退化不可逆，但是心態卻能不受年齡限制；只要你願意，永久都能保有向前邁進的積極動力。《再一次青春》三名作者分別以醫學、運動和美容的觀點，分享生活、飲食的小祕訣，更帶您用「身體語言」優雅迎接第二人生。以下是該書精彩摘錄內容：

身邊經常有大人們，為了牙周病、掉牙齒和植牙等牙齒問題煩惱不已。隨著人的平均餘命愈來愈長，有沒有什麼方法，能延長牙齒的「使用期限」呢？在日本從事牙醫工作已58年、今年82歲的堀歯科院長堀光成表示：「保持身體正確體態，並搭配良好的牙齒清潔習慣，就能達成！」

還在迷信體重決定體型，堅持非得減幾公斤才會變美嗎？每天做2分鐘微運動，就能鍛練深層肌群，增加基礎代謝率，塑造自已的美麗曲線。

心理學大師，溝通專家麥拉賓（Albert Mehrabian)博士提出的溝通黃金比例55/38/7，肢體語言55%，說話內容只佔7%，聲調佔38%。說話跟我們外表一樣重要，能在別人心中造成很深的印象。尤其令人驚奇的是「聲調」居然佔38%。

要活就要動，但銀髮族卻是最不運動與創造最高醫療保健支出的族群。為了維持良好的健康，中老年人應根據其能力和條件，保持良好的運動習慣，避免久坐，以及利用多樣化的運動減少醫療支出，並預防疾病的發生。

對於許多剛加入跑步的新手跑友來說，要挑戰人生第一場的路跑賽或是半馬路程，相信對於目前的你，關於跑步的了解與知識，恐怕是充滿了無限個問號。別緊張！運動筆記主編徐敦傑，特別整理了跑友們常見需求與疑問，針對「肌力訓練」、「運動飲食」以及「防護伸展」這三大主題，做簡單的入門教學與訓練動作介紹，絕對能讓你跑得更長、更久、更省力。

【大人社團】第一次聚會特別邀請台北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任，為參加者提供Line群組駐站服務一週，陳醫師非常熱情且鉅細靡遺地為大家解惑。我們為大家整理了這些問題集，希望能讓更多關注高齡族群營養/運動的朋友，也可一起為家人的健康把關。

姿態性低血壓或稱為直立性低血壓，是由於突如其來的姿勢改變，特別是起立，導致流到腦部的血液不足，因而出現頭昏、暈眩等不適的低血壓狀態。常引發姿勢性低血壓的動作，包含：蹲坐到站起、躺著到下床時。銀髮族尤其需特別留意起床姿勢，躺姿、坐姿、站姿都應採取漸進式慢慢變換姿勢。 正常的血壓值範圍收縮壓90～120mmHg、舒張壓60～80mmHg間，一旦收縮壓低於90mmHg、舒張壓60mmHg，便可稱為低血壓。病人會出現頭暈眼花、全身無力、疲倦到無法工作等症狀，嚴重時甚至會昏倒休克。 醫師建議躺、坐、站之間建議間隔2～3分鐘，可以降低姿勢性低血壓的發生。目前姿勢性低血壓雖為一種異常的生理狀態，銀髮族長輩若長期呈現低血壓狀態，不僅經常感到疲倦，還會有更高的比例發生失智症狀。