#好睡 #楊定一書房 #全部生命系列 ►《好睡：新的睡眠科學與醫學》 跟著楊定一博士聲音的引導，一起體驗「睡前觀想練習」，徹底放鬆一夜好眠！ 進入睡前觀想練習，請先躺著、姿勢放鬆，盡可能將燈光暗下來！ 放鬆閉上眼睛～聆聽～  現代人最務實的「好睡手冊」　讓我們好好地活，好好地睡。失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。 然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎 顛覆傳統睡眠觀念的實用好書暢銷30萬冊暢銷書《真原醫》作者楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發，徹底推翻現代人對睡眠的認知，並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗，告訴大家如何輕鬆面對失眠。  提供7大心態鍛鍊，透過7週的睡眠心態功課 搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 跟著做，一夜好睡！ ► 想了解更多《好睡》練習 ► 楊定一導讀《清醒地睡》 推薦閱讀： 楊定一：睡眠，其實跟呼吸脫不了關係 改善呼吸中止：用鼻子好好呼吸，不用大費周章，用膠帶就做得到！ 【藍區人瑞 X 睡眠】好吃、好睡：在我的生活的地方，我就是王！

強調「生活即是健身」，《Derek Fitness 戴瑞克的運動流》體適能教練Derek帶你踮腳尖。不要小看這個小動作，它能使血液充分供給心肌，同時訓練小腿肌肉，防止靜脈曲張又不傷膝蓋，更重要的是，隨時隨地都可以做！快跟著Derek一起動起來。 註：鼓勵您常起身動一動，但不刻意勉強動作避免運動傷害。倘若發現相關部位劇烈疼痛，會建議給醫生看一下喔～

有過抱小孩或寵物導致手痛的經驗嗎？這很可能是俗稱「媽媽手」的狹窄性肌腱滑膜炎，主因是常用不正確的方式使用肌腱施力，造成大拇指側的手腕肌腱發炎。 《康健》也特邀林口長庚紀念醫院復健科醫師王思恆（史考特），教大家如何處理及預防「媽媽手」。

康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～ 拿個重物、打噴嚏就閃到腰？ 其實看似簡單的「閃到腰」又分別為 肌肉性 與 骨骼性兩種腰部傷害，肌肉性的可以伸展，骨骼性的包含椎間盤突出、小面關節發炎、骨鬆造成壓迫性骨折等，統稱「急性的腰部傷害」。 《康健》在5月推出「就醫指南」，特邀 台大醫院復健部兼任主治醫師 王薏茜，來教大家如何自我檢測腰部疼痛，並建議SOP處理方式喔！倘若進入慢性腰痛時期，建議做背肌與臀肌伸展單復健運動，3招有效改善慢性腰痛喔！ 

康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～ 家庭主婦或民眾都納悶的說，我不打網球怎麼會有「網球肘」？ 這時候，我們可以先釐清自己的疼痛部位是在哪，而「網球肘」是過度使用手肘外側肌腱，尤其是大力道、爆發性的動作導致手腕沒辦法伸直或手指伸直就痛的一種症狀，也稱「過度使用症候群」。好發族群像是運動員、主婦、護理人員、作業員搬重物等。 《康健》特邀 林口長庚紀念醫院復健科醫師 王思恆（史考特）來什麼是「網球肘」，解說當大家遇到要怎麼辦，另外也建議簡單3招有效改善「網球肘」的復健運動喔！

想要增肌減脂，最常用的食材就屬雞胸肉。 但因水煮後肉質乾柴、難咬，讓不少人卻步。 瑞之盟營養機構營養師李姿儀教大家善用香料醃漬， 小火煎烤後搭配生菜，清爽無負擔。 自製不復胖料裡，可以很簡單！ 康健FB粉絲團 看更多《康健》影音

職場，是國民健康最大的一塊拼圖，你我都是重要組成。不只拚經濟，好頭家更拚員工健康！打造友善職場環境，是每個企業的當務之急！ 然而，台灣各地已有170家企業加入員工健康促進的正循環，CHR健康企業社會公民，就讓台灣成為華人世界職場健康新標竿！

睡眠佔人一天大約1/3的時間，但獲得好眠的人卻又是少之又少。 想想看你是否常常很難睡著，或是好不容易睡著，卻感覺一點都沒休息到？甚至起床時肩頸痠痛，越睡越累。 其實這跟枕頭有很大的關係，每個人都在不斷尋找適合自己的枕頭，這是因為每個人的身形及後腦杓頭形都不同，所以挑選適合自己的枕頭是門大學問。 枕頭影響睡眠三大問題 物理治療師辛依玲針對睡眠姿勢不良，提出三大常見問題及成因。 痛點1：枕頭太高，使頸部的肌肉產生緊繃 痛點2：枕頭太軟，無法達到頸部的支撐，肩頸痠痛 痛點3：睡姿不佳，像是習慣側睡，肩膀到頸部的距離大於枕頭高度，頸部失去支撐，俗稱壓肩。 身形、頭形和床舖軟硬都是較難以改變的，但可以選擇優質枕頭，具備良好的支撐與符合人體工學設計，將頭部及頸椎支撐在最正確的位置上，釋放身體的壓力，藉此得到真正的休息，改善肩頸背腰的酸痛症狀。 好枕，才有好眠 因此，如何挑選一顆好的枕頭，成就好的睡眠品質呢？專家分析，一般市面上的枕頭，如傳統枕頭，四邊沒有立體車縫線，一旦側睡，便容易凹陷無法支撐及包覆頭頸；另外，許多人喜歡的乳膠記憶枕其實也欠缺支撐力道，而且無法散熱。太和工房追求最高的睡眠品質，研發出通過德國AGR脊背健康協會認證的「雪花纖維枕」，擁有專利U10-3D立體剪裁結構，透過中央立體剪裁的10分分車縫線，創造出的U型凹陷，再加上枕心使用高支撐、高透氣的雪花纖維，符合人體頭部、頸椎線條，自然的包覆頭型不易移動，同時枕頭具備長效複合型遠紅外線功能，能幫助血液循環，安穩一覺到天亮！ 好枕頭，讓你一覺到天亮>>http://bit.ly/2HfdILO  

康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～ 手臂抬不起來，梳頭、穿衣樣樣難，凡事舉手維艱嗎？小心這很有可能是「五十肩」，也就是「慢性沾黏性關節囊炎」，好發於40歲以上的民眾，指的是肩關節活動範圍受到限制，並伴隨疼痛，尤其晚上睡覺時，疼痛會特別嚴重。 《康健》特邀 林口長庚紀念醫院復健科醫師 王思恒（史考特）來教大家五十肩該怎麼舒緩、改善，擺脫肩膀卡卡的症狀。

不斷突破自我，追求員工健康促進創新作為，國泰金控擊敗所有企業，奪下大獎「最佳創新進步獎」。 從員工需求出發，促進員工健康和福祉，觀察到女性員工比例高、集中在成家立業階段，「好孕俱樂部」帶動國泰生育率，為全國平均5倍以上；同時關注員工肥胖問題，結合公益提高運動意願，加上善用科技、降低門檻，提升員工運動參與率，員工健康問題大幅改善，營造健康運動氛圍。

健促方案豐富、完善，且高層投入度高。 新光人壽員各區部、單位、服務中心皆設置職業安全衛生業務主管1名，並聘請各類治療師評估員工職場健康（8師進駐），與EAP機構合作，打造完善工作環境。 建立雲端健康管理平台，如新光i健康APP，可個人化管理健康資訊；i健康小站，有無線血壓計、耳心壓力感測儀等，可與APP連結。 斥資百萬打造五星級舒適按摩服務，也有設置金融業較少見的員工餐廳。 JX運動中心，有水中飛輪、拳擊、滑雪板等設施。

系統性分析、解決問題，透過多元方式改善員工健康分布。 除每年提供健檢，Jabil Green Point還將員工健康風險分級，每月追蹤高風險員工，並與部門主管聯繫、調整工時與工作內容。 線上學習系統，可全天24小時學習。母性保護規範，安排廠醫進行母性健康危害評估、妊娠滿20週同仁可申請固定貼心停車位等。 實施健康管理專案計畫（如代謝症候群專案），共減去458公斤，降低2.1％代謝症候群員工比例。

香草入菜，總是讓人心情愉快，還多了些浪漫。國人對各種東、西方的香草愈來愈熟悉，香草也開始常常出現在你我的餐桌上。其實香草的功用，遠遠不止為料理畫龍點睛，它更是藥，了解它，善用它，養生治病，可以少跟醫生打些交道。更重要的是，它好種，你不需要是綠手指，就可以利用陽台，被香草的綠意、香氣和療效簇擁。更多香草養生術的實用資訊，都在262期康健雜誌裡。 康健官網  康健FB粉絲團

乳癌的化學治療，常見的副作用有哪些呢？ 成大醫院癌症中心副主任鍾為邦表示， 在特定的化療處方裡，有可能會造成人體腸胃道副作用， 像是噁心嘔吐之類的問題。而這類副作用， 有可能來自於小紅莓等化療藥物。 鍾為邦說，但是在健保的支持下， 我們有相當有效的止吐藥物， 在患者施打化療藥物前(或之後)， 就予以支持，減緩患者的不適感，同時改善生活品質。 「如有任何營業使用, 必須事先取得書面同意； 未經著作權人事先書面同意, 請勿將內容用於商業性質的分享與連結。」

什麼是乳癌的免疫治療、哪些患者適合做標靶治療呢？ 成大醫院癌症中心副主任鍾為邦表示， 在乳癌治療上，獲得相當大的成功其實是所謂的「免疫標靶治療」， 醫學上用的是單株抗體的標靶治療， 有效改善三陰性乳癌患者的預後。 「如有任何營業使用, 必須事先取得書面同意； 未經著作權人事先書面同意, 請勿將內容用於商業性質的分享與連結。」