早上起床身體卡卡、走路或是活動時關節發出「喀喀」聲響、上下樓梯膝蓋緊緊痛痛、久坐要站起來沒力膝蓋痠軟？這些都可能是退化性關節炎的症狀。

膝蓋彎曲活動時出現聲音，常讓人感到不安。為什麼膝蓋會發出「喀喀」聲？膝蓋有聲音代表膝蓋有問題？一次看懂膝蓋有聲音的原因與改善方法，了解是否需要就醫。

57歲的蔡伯伯，原本一直嚷著要工作到80歲才肯退休，不料卻敗給了不時隱隱作痛的關節，最近就連喜愛的健走都打算放棄了！43歲的李太太向來熱衷將家裡打掃得一塵不染，但近來每回擦拭地板起身時，都會聽見關節喀喀作響聲，這些都是因為退化性關節炎提早找上他們了！

是否有這樣的經驗？吃東西吃到一半，耳朵旁邊連接嘴巴的位置突然疼痛，這可能是顳顎關節痛。如果碰到顳顎關節痛怎麼辦？

葡萄糖胺在過去一度被視為對抗關節退化的明星成分，如今，關節保健營養的重點已經逐漸轉向不少醫師、營養師都推薦的新專利成分「UC2」。 究竟UC2是什麼、UC2有什麼功效？UC2和葡萄糖胺、軟骨素的差異？UC2有效劑量是多少？本文將帶你認識，在前一個關節保健明星─葡萄糖胺退燒後，由雞胸軟骨萃取出來的UC2是否真的能為關節保健帶來新希望？

你有過大口吃東西，卻聽到下巴靠近耳朵的地方「喀啦」一聲的經驗嗎？小心，那代表你的顳顎關節（俗稱下巴關節）的活動度太大，受傷了。

「我都已經快要退休，準備享清福了，哪有什麼壓力，」這是不少大人的內在潛台詞。但事實真的是這樣嗎？其實到了中年，身體老化的失落、空巢期的調適、財務安排、空閒下來的茫然感等，都容易讓大人們感到焦慮恐懼。想要一個煥然一新的美麗中年，除了外在的保養打扮外，好心情更是重點。以下整理專家們怎麼建議大人保持好心情。

 你有過大口吃東西，聽到下巴靠近耳朵的地方「喀啦」一聲的經驗嗎？小心，那代表你的顳顎關節（俗稱下巴關節）活動度太大受傷了。大口吃漢堡、啃蘋果、張大嘴看牙醫，這些動作造成的壓力，其實都不是我們的下巴關節受得了。醫生指出，我們的下巴關節，只能夠打開兩個指頭寬，吃東西應該小口小口吃，就連買香蕉，都該挑細的買。

無關。不過卻跟關節炎有關聯。

從1955年「顳顎關節障礙（Temporomandibular Disorder，TMD）」這個疾病被提出以來，原本著重在咬合和精神壓力的觀點，拜核磁共振儀器所賜，醫界能更清楚看到顳顎關節內部結構發生的變化，也因此對TMD的認知與治療，已逐漸達成共識。

「醫生，我的膝蓋已經開始退化，以後是不是都不能從事運動？我該怎麼辦？」今年57歲的麥可（化名）是一名熱愛運動的男性，看見X光片裡明顯出現退化特徵的膝關節，不由地流露沮喪和擔憂的表情。

「小明的爸爸，怎麼最近都沒看你帶孩子騎腳踏車或爬山呢？」隔壁鄰居王先生關切向來熱愛戶外運動的張先生近況；辦公室裡，以往下班後經常一起打籃球的同事Zach也忍不住地探問：「老張，你最近怎麼都不來和我們一塊打球？」殊不知，張先生近幾個月來因關節不時疼痛，使其活動力大不如前，加上他自詡今年才45歲，還不到老扣扣罹患退化性關節炎的年紀，倘若為了緩解疼痛而貼酸痛貼布，一旦被人發現看似行動不便豈不丟人，令他更是有苦難言。

為什麼每次蹲下，膝蓋都會發出「喀」的一聲，但完全沒有疼痛的感覺，這是關節退化了嗎？是不是盡量不要從事爬樓梯、跑步等運動，或是需要補充什麼營養品保養嗎？

「喀擦、喀擦……」規律、清脆如手機拍照聲，台中市居家護理聯盟協會理事長呂郁芳正專注坐在板凳上，彎身為84歲中風半邊偏癱的爺爺處理灰趾甲、傷口、抹乳液，邊念著：「爺爺你要多吃一點，營養不夠喔，腳很乾……」一個半小時過去，原本腫脹成黑色、皮膚乾燥龜裂的腳終於出現淡粉紅色且乾乾淨淨，爺爺帶著濃濃鄉音說：「長這麼大，就今兒個最舒服。」因為太高興，還破例喝了罐平時不吃的營養補給品。

運動後的疼痛真的只代表「有運動到」？小心可能是身體正發送求救警訊。 我們知道若身體長久不動，便容易像零件生鏽一樣慢慢失去功能。但其實，過於高強度的鍛鍊對肌肉與關節也會同樣造成巨大的傷害，有時候你所認為的「有效運動」，也可能在不知不覺間變成長久病痛的罪魁禍首。