近年來，越來越多的大人在夯重訓、「核心肌群」這4個字也越來越多人提起。為什麼重量訓練和核心肌群重要？因為年過50之後，肌肉量正快速流失。而別小看肌肉，這是保障生活機能的重要關鍵。

57歲的好萊塢女星布魯克．雪德絲（Brooke Shields）傳授她的居家健身祕訣，只要一張椅子就能瘦手臂、練腹肌，擁有纖細的螞蟻腰；再加上棒式，一次就能鍛鍊肩膀、胸部、背部、腿部肌肉。

陰雨連綿的冬季，大人若想運動又不想出門，最適合在家做的運動有四大類：耐力、強度、平衡與靈活性運動，做好這4類運動，同時強化肌力、心肺功能和身體平衡感和靈活度，才是打底人生下半場的基礎。

50歲之後一樣適合爆汗、燃脂，練出魔鬼腹肌、細腰翹臀。運動不是在年輕人身上才有好效果，美國期刊《運動醫學與科學》曾發表一項研究結果：40歲到65歲其實是健身黃金期，也就是說，如果原本是沙發馬鈴薯的你想轉型運動咖，絲毫不用顧慮年紀大了、骨頭硬了。

關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。以下根據研究，指出3大膝蓋養護的迷思，讓大人有機會養出年輕的膝蓋。

冬季是萬物封藏陽氣，抵禦外在寒冷氣候之時，植物雖枯枝凋零，卻正蓄積養分在根莖部，待來年立春再勃發新枝，古云「冬不藏精，春必病溫」，這時節養好腎經，不只不懼冷，來年春天陰陽之氣轉換之際，也才不會容易生病。

邁入40歲、50歲以後，很多大人心底最深的擔憂是自己在職場上的競爭力越來越不如年輕人；在體力開始走下坡之際，也開始思考何時可以退休，卻又擔心錢不夠。

作者空凜，也是位大人女子。喜歡寫作，平日作品見方格子「獅子也是貓」。本文是出自她多年前離婚，到近幾年對於感情的感觸。領悟人生3個「早知道」，以及「獨處」是成熟的大人，一生中要不斷培養的能力，「自己是自己，是僅此一次的寶物」。

漫威英雄片《尚氣與十環幫傳奇》先前引起不少討論，其中一個原因，是因為這是梁朝偉從影多年來，首度進軍好萊塢。但比較少人知道的是他接拍《尚氣》的原因，其實全因老婆劉嘉玲的一句話，才促成這樁美事。

「需要什麼，就把它種出來！」一襲紫羅蘭色上衣、俐落短髮，55歲的芙彤園創辦人詹茹惠說起香草田夢想，堅定而霸氣，脂粉未施的她充滿光采。

奮鬥了半輩子，50歲以後踏入人生最大的分水嶺，此時基於自己的身體狀況和周遭環境的變化，有些人開始收獲人生的甜美果實，有些人卻內心拉扯苦悶。日本人力資源專家松尾一也根據他30年職場經驗，歸納出人生成果豐碩的大人的共同特色：具有幸福感的大人，並不是一般人眼中的菁英份子或是有錢有名，而是擁有良好人際關係、元氣十足且內心平安的大人。

每 15 秒，世界上就有一名女性被診斷出乳癌，乳癌已然成為女性內心深處最大的恐懼，除了復發率是婦女癌症的第一名外，在 2020 年全球罹患乳癌人數更是首次不分男女超過了肺癌，成為最常見的癌症。也正因如此，雅詩蘭黛集團更堅信：粉紅絲帶的任務更前所未有的重要了。

髖關節、肩胛骨和足部關節，是我們常感到疼痛的3大部位。日本物理治療師OGATORE（オガトレ）開發出3大動作檢測法，幫助大人找出痛點，搭配簡單易做的伸展操，恢復肌肉柔軟度，並擺脫身體痠痛、疲累、抽筋和下肢水腫。以下內容摘自《只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆》：

當人生邁入50歲，面臨空巢、退休、身體機能衰退、摯愛的離世等挑戰與關卡，顧好自己的身心靈，創造第三人生的美好價值，成為重大課題！

原本靠著自我摸索、學習穴位的黃秀勳老師，因緣際會下接觸「穴道導引」課程，就此解開了過往對穴道的所有困惑，更將它轉化為生活不可或缺的一部分。