「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。

肌肉拉傷正確處理才能加速復原，該先冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久可以復原？會自己好嗎？醫師解說肌肉拉傷止痛藥、貼布該怎麼正確用，出現5症狀要就醫。

腳踝扭傷（翻船）是常見的運動傷害，腳踝扭傷該熱敷還是冰敷？第一時間如何處理包紮減輕傷勢？腳踝扭傷多久會好？教你扭傷復健3運動、4招預防腳踝扭傷。

燙傷處理怎麼做才正確？燙傷水泡可以戳破嗎？其實立即冰敷是錯誤觀念，燙傷藥膏也不可用凡士林塗抹，都會造成皮膚傷害。燙傷疤痕該如何消除？一次看懂。

眼皮冒出一顆東西、會刺痛，有可能是長了針眼。針眼是急性的眼瞼化膿發炎，長在眼皮內或外側，若自行挑破排膿，恐引發蜂窩性組織炎。針眼怎麼治療？熱敷還是冰敷？針眼會傳染嗎？

落枕怎麼辦？睡覺醒來落枕脖子痛是許多人的經驗，如何舒緩落枕帶來的不適？該冰敷還是熱敷？落枕原因有哪些？教你5個方法舒緩落枕，6個穴道按摩快速幫助減痛。

慢性肌肉過度使用症候群是綜合多種疾病的一個總稱，主要是長期反覆使用身體某部分肌肉，而使這些肌肉受傷發炎引起疼痛。常見的肌肉過度使用症候群多發生在上肢，例如肩關節夾擠症候群、肘隧道症候群、網球肘、媽媽手、滑鼠手和扳機指等。下半身也會有過度使用的問題，最常見的就是下背痛。 診斷上通常會合併肌電圖、神經傳導檢查、X光以及核磁共振等。治療時，患者如果正處在急性期，多半會建議先休息，並遵照醫囑做冰敷、熱敷等。大部分的慢性肌肉過度使用症候群都能透過復健改善，包括紅外線、電療、超音波治療和運動治療等。如果上述治療效果不佳，則需要動手術治療。

疲勞性骨折又稱為「應力性骨折」或「壓力性骨折」，多半是因為長時間過度運動、鍛鍊，骨頭承受太大壓力或時間太久，沒有適度休息，導致骨頭越來越脆弱，進而出現小裂痕，每次只要運動稍微激烈，患部就會疼痛不已。除了疼痛外，還會發生患部腫脹和活動障礙等症狀。 診斷上以影像學診斷為主，例如核磁共振、X光、電腦斷層或骨骼掃描等。初期的保守治療通常是先休息，暫停所有的運動，大部分患者會在數週到數個月內逐漸痊癒。復原期間需要按照醫囑做冰敷，並且抬高患肢來減輕腫脹。醫師可能也會開立非類固醇類的消炎止痛藥來減輕不舒服。如果症狀比較嚴重，則需打石膏固定患處來促進癒合，或是動手術來打上鋼釘。

肱骨內上髁炎俗稱高爾夫球肘，主要是因為手腕屈肌、旋前肌的過度使用造成的傷害，但高爾夫球肘並非高爾夫球員專屬疾病。高爾夫球肘如果持續發展，以後需要用到前臂用力，都會感到手臂出現痠痛使不上力。發生初期應該停止引起不適的活動，多讓肌肉休息並給予冰敷，減少發炎。之後接受物理治療，包含徒手治療、肌力訓練、熱療或電療等。在康復前使用護具固定，避免反覆受傷。

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。

人體的淋巴系統由淋巴結、淋巴管、淋巴液和淋巴組織構成，淋巴結炎大多數是由感染所引起。淋巴結的主要功能是過濾和細菌和病毒，還會製造淋巴球（可再細分成B細胞和T細胞），消滅入侵體內的病原體，維護身體的免疫機能。當人體遭到病菌感染時，淋巴結就可能發炎，出現皮膚紅腫發熱、淋巴結腫大變硬且疼痛等症狀。 淋巴結炎可以先透過觸診來診斷，如果有明顯腫脹則會進一步抽血或組織採樣檢查，化驗檢體後即可得知感染的病毒或細菌種類。如果是細菌感染可以採用抗生素治療，搭配消炎藥、冰敷來緩解發炎反應和疼痛。如果有併發膿瘍，可以動手術引流膿液。病毒引起的淋巴結炎則多半不需要特別的治療，會隨著時間逐漸痊癒。

眼眶骨折是常見的顏面骨折，可單獨發生也可能跟其他顏面骨折一同發生，眼眶骨折的成因以碰撞傷為主，例如拳擊、摔傷或車禍事故等。眼眶骨是一個錐狀的結構，內壁跟眼眶底部非常脆弱，輕微的撞擊就可能造成骨折。眼眶骨折的症狀包括視線模糊、複視、眼睛周圍瘀青、眼周腫脹、臉部麻木、眼球移動障礙、噁心嘔吐、雙眼不等大和眼球凹陷等。 眼眶骨折的診斷以影像學為主，電腦斷層可幫助觀察眼眶骨折的嚴重程度，是診斷的一大利器。治療上可先用冰敷的方式減輕腫脹，合併使用藥物來防止感染，之後做手術治療。手術旨在修復眼眶壁並重建眼球的運動功能，必要時也會植入填充物來重塑眼眶壁。

膝關節兩側各有一條副韌帶，分別是外側副韌帶和內側副韌帶，副韌帶的功能是保持膝關節橫向運動的穩定，且可預防膝蓋的側面脫位。通常內側腹韌帶損傷（MCL）較常見，外側副韌帶損傷（LCL）較少見。 兩種副韌帶損傷的方式不同，內側腹韌帶損傷多是因為外側膝蓋遭受撞擊導致膝蓋外翻或膝蓋外轉。外側副韌帶則是膝關節受到強烈撞擊使全部韌帶損傷，這種情況很少見，因為很少有大腿內側往外的強大力量能導致傷害。 副韌帶損傷的症狀包括關節不穩定、膝關節腫脹、膝關節卡壓感和膝關節疼痛等。初步診斷是先觀察症狀，之後可做超音波與核磁共振。韌帶屬於軟組織，X光照不出來，故不納入診斷方式。治療上，輕微損傷可在受傷後的48小時冰敷並將患肢抬高以減少腫脹。症狀較嚴重則需使用護具來固定膝關節，搭配非類固醇消炎止痛藥來減輕不適。如果韌帶嚴重撕裂使膝關節不穩定則需動手術治療。

脛骨結節軟骨炎又稱為奧斯骨謝拉德症，是一種好發於青少年的膝蓋疼痛疾病。此病的機轉是因為青春期時脛骨結節未完全骨化，劇烈運動時股四頭肌的收縮力量從髕骨肌腱傳遞到脛骨結節上，因拉扯而產生微小撕裂傷。其中又以好動的男生較常發生。此病的典型症狀是膝蓋前方腫脹突起，且有壓痛的狀況。任何伸展膝蓋或用到髕骨肌腱的活動都會有疼痛感，部分病人可能因疼痛而跛行。 診斷上以症狀觀察合併影像學檢查為主，影像學檢查多使用X光和核磁共振。治療上，急性疼痛期可以多休息並搭配冰敷有助於緩解疼痛。醫師也會開立止痛藥並根據病人的嚴重度考量是否使用護膝。物理治療與牽拉也能幫助改善症狀。通常脛骨結節軟骨炎不會造成長久後遺症。

蹠痛是常發生在足底前部腳趾與腳掌相接的凸起處，疼痛的表現可能是單一或是多點疼痛。病人會因為疼痛而把重心移到腳板外側才能走路，蹠痛的原因很多，包括過度使用（走太多路）、走路時足底壓力分布不均（穿高跟鞋）、足底承受強烈衝擊（需要奔跑或跳躍的劇烈運動）、扁平足、肥胖、腳底長雞眼、拇指外翻和關節炎等。 蹠痛的診斷需要釐清主要的病因，除症狀檢查外，還需要合併影像學檢查如X光、超音波和核磁共振，甚至做抽血檢查來排除痛風的可能。治療的目的旨在緩解症狀，在疼痛劇烈的急性期可先冰敷一天，之後採熱敷，搭配止痛消炎藥即可改善疼痛，但要完全消除蹠痛的問題還是要治療主要的病因。