螺旋律動不需要藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正的效果，很多名人都為之著迷。《康­健》邀請亞洲體研負責人 謝菁珊示範「上揚與前彎(Arch n Curl)」動作，徹底打開凍結的筋膜，放鬆你的肩頸。

上班族普遍外食解決三餐問題，難免吃得很油膩或少吃蔬果。這道「新鮮水果三明治」口味­清爽又健康，一年四季都很適合吃，而且一學就會！

天天長時間盯著電腦螢幕，肩頸痠痛之外，你可能也有臉部浮腫，皮膚鬆弛的「電腦臉」。《康健》請劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭介紹你用穴位按摩，促進血液循環，揮別電腦臉。

不擅廚藝，或沒有下廚經驗嗎？不用怕！這道「香蕉鬆餅」做法超簡單，不用買鬆餅粉，也不靠鬆餅機，成功率高，而且低油低糖，讓你健康吃甜點。

連彎個腰都覺得吃力嗎？那表示你下半身的循環和肌力不太好，而且可能間接影響了腎臟或膀胱功能。《康健》邀請中醫養生作家 吳建勳分享，教你學「七爺八爺走路」，強化腰腿肌肉，簡單又有用。

螺旋律動被稱作是舞者的瑜伽，但不同於瑜伽需要較多的柔軟度，更加簡單好練，自然調正­脊椎，改善肩頸痛。《康健》邀請亞洲體研負責人 謝菁珊示範「旋轉(Spiral)」動作，帶您體驗螺旋律動的神奇！ 推薦閱讀： 肩頸痠痛...脖子轉得喀喀響恐傷頸椎　可做2類型運動改善 改善肩頸僵硬　坐著就能輕鬆練 脖子像火雞脖般鬆垮！預防初老...從保養肩頸開始　4步驟搞定  

沒有高熱量負擔的低脂優格，搭配上很多人都喜歡的提拉米蘇，不僅口感提升，而且從此以­後，想吃甜點也不用擔心發胖了。

浮腫泡泡眼，暗沉熊貓眼，黑眼圈如影隨形，揮之不去，怎麼辦？《康健》請劉桂蘭中醫診­所院長 劉桂蘭介紹眼部五穴位，幫你擊退黑眼圈。 推薦閱讀： 「過勞肥」掰掰　中醫教你按摩3穴位 改善下半身肥胖　經絡穴位敲一敲 肩頸痠痛不再來　敲敲這些經絡穴位

想要一張漂亮瓜子臉，雙頰不再浮腫，其實一點都不難。《康健》請劉桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭用簡單自然的穴位按摩法，幫您告別水腫臉，塑造V小臉。

你有腰痠背痛的困擾嗎？《康健》邀請中醫養生作家 吳建勳，跟你分享一招很有用的自救法，矯正你的腰椎，改善痠痛症狀。

螺旋律動強調只要多開發胸椎活動，就能讓頸椎的活動減少，自然改善肩頸痛。《康健》邀­請亞洲體研負責人 謝菁珊示範螺旋律動中的「側彎伸展(Sideway arch)」動作，助你擊退痠痛，喚回青春肩頸。

酪梨含有豐富的膳食纖維、維他命E及單元不飽和脂肪酸，被「金氏世界紀錄」記錄為營養­最豐富的水果，又被稱為「幸福果」。有空來杯「酪梨堅果飲」，感受滿口的幸福吧。

小腹脂肪很難消滅，眾所皆知。除了勤快運動，多多按摩穴位也是個好辦法。《康健》請劉­桂蘭中醫診所院長 劉桂蘭介紹你五個窈窕穴位，甩掉鮪魚肚。

久坐族容易肩頸痠痛，甚至會有骨質疏鬆的問題。《康健》跟您分享四個小運動，用運動來放鬆身體、鍛練肌力，隨時隨地輕鬆練習。

清甜桃香混著碎冰，涼爽的口感，還含有豐富的維他命C，幫肌膚美白，恢復彈性。《康健­》介紹你這道「水蜜桃冰沙」，讓你暢快喝出水嫩美肌。