10個祕訣 讓健走變成習慣 如果你已經健走1個月，具備了基本的體能與技巧後，可以進階給自己一些挑戰，也藉機理出自己最喜歡、最適合的健走模式。 適當增加負重　鍛鍊肌力 ▼持續健走的10個祕訣 1‧別貪久貪快，注意定時定量。 2‧多想健走的邊際效應，如減肥、健康等。 3‧生活儘量規律，配合飲食。 4‧感覺身體不適，不要勉力而為。 5‧增加過程中的樂趣，如邊走邊觀賞大自然的變化，或者帶隨身聽邊聽音樂邊走路。 6‧以計步器記錄戰果，激勵自己。 7‧把手錶當做最好的運動夥伴，每天定下不同的目標。 8‧不時改變路線，嘗試發現新大陸，將「征服」過的地方，註記在地圖或筆記本上。 9‧向親朋好友發誓一定要走下去，或者呼朋引伴一起健走。 10‧參加健行活動或比賽，驗收成果。