自2016年起，台灣勞動人口以每年18萬人的速度減少。高齡人力再運用將不再是電影情節，而是勢在必行的進行式。

中年追星，體力、精神、時間有限，如何聰明追星、找到快樂，資深追星族及專家分享三不二要祕訣。

台灣地理環境獨特，四面環海，又有高山峻嶺，想要在旅行中同時欣賞到山與海的景色並不是一件難事，位在東北角地區的海岸屬於岩岸地形，各種奇岩怪石的海蝕地形常可見到，沿岸更有不少的美麗小漁港可探尋人文足跡。而從濱海可連接山路抵達昔日產礦的山城小鎮，像瑞芳九份、金瓜石就保有舊時期礦坑的文化歷史，又是許多外國觀光客必遊的熱門景點。 (編註：4+2=四輪汽車加兩輪單車之旅)

【大人社團】第一次聚會特別邀請台北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任，為參加者提供Line群組駐站服務一週，陳醫師非常熱情且鉅細靡遺地為大家解惑。我們為大家整理了這些問題集，希望能讓更多關注高齡族群營養/運動的朋友，也可一起為家人的健康把關。

熊熊有個外號，叫做「小雕像」。因為牠閒來無事，常常端坐在落地窗前，眼睛遠處望向樹梢、近處盯著門前小路，經過的行人，總以為牠是我們家的裝飾品，怎麼一動不動？

自從有了熊熊，我總是與牠以「母子」相稱，對牠說話，一定是：「熊熊來，媽媽抱抱」、「熊熊漂亮，媽媽喜歡」諸如此類，自然成了習慣。見到別人家的狗狗，也是一派家長口氣：「狗狗乖，你爸爸、媽媽呢？」

骨膜是骨骼表面除了關節外所覆蓋的一層堅固的結締組織，骨膜從外到內分為纖維層和生發層，骨膜與骨骼組織最大的差別在於骨膜有痛覺神經末梢，因此當發炎時病人能感受到不適。 骨膜炎又可分成慢性與急性，急性多由感染造成，包括尿路感染、性傳染病（梅毒）、自體免疫疾病或是褥瘡等，慢性骨膜炎的原因則包括運動或是長期疲勞施壓等，慢性骨膜炎通常休息就能緩解，而急性骨膜炎大多需要藥物或是手術治療。 骨膜炎最常見的症狀就是疼痛和腫脹，感染造成的骨膜炎也可能出現全身性症狀如發熱或發冷，慢性骨膜炎的症狀則多以患部腫脹和疼痛，疼痛感相較急性骨膜炎較輕。

腎盂腎炎是指腎臟被病菌感染所產生的發炎性疾病。腎盂位在腎臟內側，功能為收集由腎臟所形成的尿液，並由腎盂流經輸尿管再進入膀胱，病菌感染的途徑包括上行感染、血行感染和直接感染，女性由於尿道短且離肛門較近，因此感染機率大於男性，男性中年後攝護腺肥大，也會增加罹患腎盂腎炎的機率。 腎盂腎炎的症狀包括全身性症狀如發燒、畏寒、頭痛、無力、食欲減退、噁心和嘔吐，此外還會出現泌尿系統的症狀如頻尿、尿急、排尿困難、腰痛和腹痛等症狀。 腎盂腎炎通常只要臥床休息並給予抗生素治療即會痊癒，急性期只要盡早治療一般不會衍生出嚴重併發症，如果未妥善治療則可能演變為慢性腎盂腎炎，而糖尿病病人更要注意，一旦惡化，病菌可能流經人體血液，造成敗血症，危急患者性命。

阿基里斯腱（Achilles Tendon）是全身最強壯的肌腱，位於小腿後肌末端與跟骨相接處，阿基里斯腱是一條柔韌的肌腱，在人體進行運動時調節腿部，因為沒有皮下脂肪與肌肉保護，使得阿基里斯腱成為最容易受傷的肌腱之一。 阿基里斯腱肌腱炎，又稱跟腱炎，常發生在運動量低或肥胖的族群，因為平常沒有運動習慣，突然做超出自己負荷量的運動時就可能發炎，例如：平常只有慢跑20分鐘的人參加10公里路跑，或是平常在公園散步的人去爬險峻的高山，都可能造成阿基里斯腱發炎。此外，不當的鞋具也可能對足部帶來傷害。 阿基里斯腱發炎的主要症狀是疼痛，尤其是長時間不動疼痛就可能發作，稍微活動後就能舒緩，稍作休息後又再發作，也可能出現壓痛腫塊。阿基里斯腱發炎的治療方式根據急性期與否有所不同，急性期的重點在疼痛控制，電療、類固醇注射和徒手按摩都能減輕疼痛，非急性期則可透過離心運動與重量訓練來增強腿部跟腱和肌肉的穩定度。

為了保持身體平衡，身體各種感覺器官必須不斷收集外界的訊息，當內耳接收的訊息與眼睛接收到的有出入時，便發生動暈症。最常見的動暈症包括暈車、暈船和暈機等。 由於在車、船、飛機行進中，視覺與前庭的感覺發生暫時性衝突，或是內耳前庭系統的內部訊號彼此不協調所致。當兩種不同的訊息在腦中產生混淆，腦部焦慮的情緒便經由神經細胞傳遞到胃，就會產生一些不愉快的症狀如噁心、胃悶脹或想嘔吐、頭痛。有時不一定要移動，只要視覺接觸到過度刺激，像立體電影的劇烈光影晃動，也會使得身體產生類似動暈症的反應。 通常2~12歲的兒童是發生率最高的族群，未滿2歲或50歲以上的人，比較少發生；另外，像是有偏頭痛的人、女性懷孕或生理期間，也較容易發生。 一般來說，動暈症不用特別治療，只要離開導致的原因，加上適當的休息，症狀很快就會自動緩解。如果「每搭交通工具必暈」的人，最好在搭乘前30～60分鐘服用止暈的藥物。如果等到動暈症發作才服用，則全無效果。

一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的現象，另外也會和引起疼痛的部位而有不同的症狀產生，例如，由脊椎引起時，可能會落枕、頸部痠痛等症狀；由肩膀所引起可能會出現肩膀無法上舉、肩膀疼痛等症狀。也會因內臟或精神問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。 一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。嚴重時往往需要一定時間才能復原，需要配合醫師指示有耐心地進行治療。

運動傷害就是運動過程時所造成傷害，最常見的運動傷害就是拉傷跟扭傷，嚴重的運動傷害甚至造成脫臼、骨折、韌帶斷裂等。 任何人都有運動傷害的風險，平日沒有運動習慣，每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。 對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷／加壓／抬高）、POLICE原則（保護／適當負荷／冰敷／加壓／抬高），如今最新的軟組織處理原則除了有急性處理的PEACE（保護／抬高／避免消炎／加壓／衛教）之外，也加入了亞急性階段的處理建議LOVE（負荷／樂觀／心肺循環／運動）。

髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial Band Syndrome，簡稱ITBS，過去也稱為跑者膝，常在慢跑的族群中發現，近幾年發現髂脛束症候群是一種「訓練量錯誤」產生的疾病，初學者如果太快增加運動量或強度就容易發生。除慢跑外、自行車、越野賽跑、健走、田徑運動、需要跳躍的球類（常見排球、籃球等）中。 主要是因為髂脛束在運動過程中過度使用而引起的發炎反應。研究指出女性也較容易得到髂脛束症候群（ITBS），可能是因為女性骨盆先天上比男性寬，如果再加上臀部或骨盆肌肉力量不足，身體會自然向膝部「借用」更多力量，以補足臀肌不夠的力道，容易導致膝蓋肌肉的過度使用而損傷。 髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲45度時，膝蓋外側的疼痛感會特別明顯。輕微的髂脛束症候群只要休息就能改善，但如果症狀非常嚴重還是需要外科手術治療。

跳躍膝，醫學上也稱為髕骨肌腱炎，肌腱是連接肌肉與骨骼的帶狀纖維組織，肌腱如果過度使用或是施力不當，就可能發生肌腱炎。髕骨肌腱炎主要發生在膝蓋前側或是膝蓋骨周圍，疼痛症狀是漸進式的，初期會有輕微疼痛以及卡卡的感覺，如果這時沒有休息或治療，疼痛感會慢慢變得更強烈，甚至坐著不動都會感到疼痛。跳躍膝的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。

輪狀病毒感染英文稱為Rotavirus infection，是一種好發於嬰幼兒的腸胃道感染性疾病，是嬰幼兒腹瀉的主要原因之一，輪狀病毒最常在寒冷的季節流行，台灣雖然一年四季都有病例，仍以秋冬兩季較多。 輪狀病毒感染的症狀包括嘔吐、發燒以及腹瀉，所有症狀中尤以腹瀉最為嚴重，有的病童甚至一天腹瀉達10次以上，少數病人可能出現嚴重併發症包括腦炎或是全身性病毒血症，病人會有生命危險。 目前沒有治療輪狀病毒的特效藥，所以仍以症狀治療為主，主要是補充水分及電解質，防止電解質失衡及脫水。 輪狀病毒的生存力極高，在物體表面可以存活超過10天，通常依附在手、桌面、玩具等表面，再加上病毒的傳染途徑是糞口、飛沫傳染，且傳染力極強，如果孩童不慎感染病毒，最好在家休息，避免到幼兒園造成群聚感染。