健身的好處之一是提高肌耐力與心肺功能，讓日常活動不易腰酸背痛，有些人則會立定目標，希望提升運動表現。我的健身目的一開始很簡單：因為變胖、體力下滑，因緣際會加入健身行列，又遇到好的健身教練，讓我一路愈練愈好。

期待已久53年未見面的「初中同學會」終於到來，特別開心和興奮。真奇怪，雖然同學們分開那麼多年沒見，話匣子一打開，往事歷歷在目，點滴在心頭。有同學細心地把當年的畢業紀念冊照片放大，讓我們比對現在與過去。每位同學都駐顏有術、非常美麗，歲月只增加了我們的年齡數字，絲毫不減我們的魅力。

炎炎正午，灼灼烈日下的巷弄裡，架立著紅白的棚架，空氣中飄散著令人食指大動的香氣，耳邊傳來菜刀在砧板上此起彼落的篤篤聲。幾位廚師和工作人員正在臨時搭建的廚房裏忙碌地準備今晚30幾桌宴客的菜餚，而總鋪師「豆腐師」黃謀遠精神奕奕，完全看不出疲態，任誰也猜不出他已早在凌晨3、4點已到過幾個早市，採買今天辦桌需要的食材。

41歲的好萊塢甜姐兒凱特．哈德森（Kate Hudson），已經是3個孩子的媽，但仍保有纖瘦健康的身型與凍齡笑容。她是如何做到？除了規律運動與少量多餐小份量的飲食，她還有一樣修煉身心的法寶：與家人親密的牽絆。

你，最常從事什麼運動？根據體育署公佈108年運動現況調查，國人最常從事的前三項運動，分別是健走、慢跑和爬山（註1）；只是，在不同的季節與環境裡，運動的體感也會迥然不同，尤其是爬山者，隨著海拔不同，氣候更是變化多端，如何提升自己的運動舒適度與安全性，身上穿搭的運動服是至關重要的關鍵。

中場休息時間，學生們三三兩兩、一群一群地聚在一起，討論著剛剛課堂上老師放的音樂和介紹的音樂家，「我很喜歡那部電影的配樂、我下周也要去聽一場演奏會、那首曲子實在太感人了」。這是知名音樂家及導聆人林仁斌的音樂講座上，常看到的場景。

「退休」代表的是怎麼樣的生活？是無所事事遊山玩水？還是人生下一個精彩階段的開始？問題的答案偏向哪一邊，取決於退休準備是否充分。《大人社團》採訪多位專家得到一個共同結論，退休準備需要的不只有足夠的金錢，更需要興趣、人際關係、健康的身體等全方位的準備和支持。該怎麼踏出第一步？中正大學高齡教育研究中心主任魏惠娟提出了4大思考方向。

60歲的牙醫作家，也是荒野保護協會創辦人之一的李偉文，一直致力於推廣「提早規劃退休」的理念，但也時常被身邊的人消遣：「你出書、演講教別人怎麼規劃退休，但自己的生活卻比誰都還忙，怎麼能算退休呢？」李偉文哈哈大笑說，自己提倡的，其實是「不管幾歲都要為退休準備，但又永遠不能真正退休，因為只要活著，我們人生的任務就還沒有結束。」

40歲學游泳會不會太晚？每天早上4點起床去上課，能有多少人做得到？今年42歲的康聯生醫董事長室發言人呂阡瑀做到了。她為了克服怕水和學游泳，竟採取極端手段：上救生員訓練班，短短3個月，變身救生員，還在人生第一場游泳比賽中奪得第二名。

作家吳淡如不久前幫85歲的爸爸報名健身房，因為看不慣老人家太閒，也為了爸爸健康著想。一開始爸爸還堅決反對，後來她請來「可愛女教練」，竟瞬間收服老爸。相信不少人也會擔心家中長輩「不愛動」的問題，專家建議，循序漸進地分3階段進行會較為安全、長輩接受度也會比較高。

年紀越大，常感覺到肩頸僵硬、背部痠痛無力，光是起身走走，或是轉轉頭、扭肩膀，肌肉的緊繃程度，無法真正獲得舒緩。

50歲的我，獨自帶81歲的阿母從高雄開車，遠征到中台灣「趣投」，回程時本想邊往南邊遊玩，一不留神沒看著她牽著她，就從斜坡摔倒，阿母的膝關節骨頭喀嚓喀嚓像是脫臼，附近醫院又都沒急診；車子冷氣也在此時故障罷工，週日修車廠沒營業，一路上人和食物都快融化了；又遇見系統交流道明明就在眼前，Google大神的導引卻有誤，打轉快半個小時，就是上不了國道；然後，等不到廁所，排不到食物，加油大排長龍。

當大人留意到眼角細紋時，通常會使用保養品改善肌膚緊緻度，但其實眼睛本身更需呵護保養。日本女性雜誌《Halmek》分享眼睛保養4招，不只預防年齡增長導致的眼睛退化，更能改善日常眼睛乾澀疲勞：

9月中旬的午後，記者來到文山區的一個社區。電梯打開，迎接我們的是去年才剛退休的房地產專家、前政大地政系教授張金鶚。他穿著輕鬆的Polo衫、搭配牛仔褲，顯得神清氣爽。即使退休了，張金鶚的生活依然忙碌充實。他今年7月出版了新書《住房自由的人生》，在書中分享許多挑選住屋的實用概念。除了寫作著書外，張金鶚接受《大人社團》訪問，言談間流露出對退休生活的滿意。

大人社團邀請台北耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師馬文雅，分享大人如何透過日常活動訓練肌肉、改善腰痠背痛；正確攝取蛋白質及其他微量元素，讓營養更均衡、體態更健康。讓自己從中年開始，為70歲的良好活動力做準備。