60歲後膝蓋痛、屁股痛，想要騎腳踏車、登山增加活動量，又擔心增加身體的負擔，該怎麼辦？《大人社團》駐站專家、健身教練Allen陳少偉根據讀者來信問題，分享2個動作，可在家針對臀部肌群和全身肌力加強穩定力量，改善痠痛，讓大人擁有更好的生活品質。

「老師，我的體重明明就不重，為什麼上半身看起來這麼壯？」「生完小孩變得虎背熊腰、手臂也粗了一圈，怎麼辦？」明明就不胖，但看起來還是莫名的壯、厚、老態等等，健身教練Julia說，這是不分男女和年齡，許多人都會碰到的問題，關鍵就在於「體態」。

　

64歲陳媽媽，每次上廁所要蹲下去時，就會覺得右邊髖關節疼痛不已，讓她相當困擾；每次外出也都只能盡量找坐式馬桶才能順利如廁。後來女兒建議她去上重訓課、鍛鍊肌力，起初陳媽媽半信半疑，心裡疑惑做重訓會不會反而更傷筋動骨、愈練愈糟？沒想到，現在的陳媽媽重訓硬舉已經可以做到7、80公斤，等於舉起一個自己還綽綽有餘，連自己兒子都只能舉到5、60公斤而已，讓陳媽媽好驕傲，有時甚至還會督促兒子說：「你要多練習，才會進步。」

那個夏天，他興高采烈在泰國玩滑水道，完全想不到下一個瞬間，因為水道設計少了緩衝，不知怎麼回事，他整個身體從腰部反折，「那時候我記得眼前只有一片白……，」健身教練Allen陳少偉說起幾年前的受傷經驗，雙手不由自主插著腰，像是要幫自己撐起上半身。

邁入中年，身上的脂肪愈來愈難鏟除，容易累積脂肪的是大腿、臀部、腰、腹等。這些部位的脂肪混雜了排不出的水分、身體組織的毒素之後，就會形成橘皮組織。要有效預防橘皮組織，光抹按摩霜並不夠，要從運動和生活習慣多管齊下，9個消脂訣竅一定要知道。以下內容摘自《緊實曲線訓練圖解》：

對50世代中段班的洪彣欣來說，她曾經是一個高度目標導向的人，身心承受過大的壓力，讓她在10多年前一度因慢性疲勞、身心失衡而離開職場。但她也因禍得福，意外進了健身房、接觸肚皮舞。在音樂聲中，她把封閉了大半輩子的感官重新啟動。現在的洪彣欣可以看著鏡中的自己自豪地說，「這個女人好漂亮。」走過人生低谷，她有感而發地說，「把自己照顧好、愛自己，才有餘裕快樂。」

有了年紀之後，身體病痛在所難免。在中醫師楊世敏在改版新書《致中和：體質不一樣，養生大不同》一書中，提出了許多病症治療和中醫養生的方法。以下摘錄書中一篇楊醫師談替一位大人女性診治的經歷，以及敲膽經的居家保養法：

女性40歲之後，膠原蛋白流失加上代謝減緩，身材容易走樣，往往只有明星跟具有超人意志的女子可以保持良好體態跟身材，設計師Vera Wang就是其中之一，雖已71歲，仍擁有漂亮腹肌跟美腿。想要擁有漂亮身形，除了參考名人的運動飲食之道，也可以透過穿搭達到修飾身形的效果。

大人的新陳代謝下降，再怎麼努力可能也回不到少女時代的身材，但絕不是只有模特兒才能呈現完美穿搭。日本前女子摔角選手岡田友梨以自己身為運動員的經驗創立服飾品牌，提供「微胖女」或「肉肉女」穿搭建議，被媒體及網友封為「顯瘦女神」。曾經在世界女子摔角大賽獲得銅牌的她如今成功轉型，她的穿搭祕訣有哪些？

詹姆斯‧歐文（James P. Owen）是華爾街資深投資顧問，在職場奮鬥35年退休。他退休後的人生比退休前更精采。他不但成立基金會，更在70歲那年開始健身。如今，他還出書、定期主辦演講，活出不凡的第二人生。

在台灣，「姊」的勢力正在蓬勃發展中，「女力」節成了「婦女」節的替代詞，而「母親」節則升格成了「女王」節。

運動雖然不能讓時光倒轉，但可以讓生理時鐘慢下來，甚至可以讓時鐘逆轉、保持年輕。對大人來說，走路、慢跑或騎腳踏車等運動雖然有益心肺，但肌力訓練可以讓身體感覺更年輕、更有活力。

你常走路嗎？科學家的研究發現，走路不僅可以增進健康，還可以讓大人們更有創造力、避免憂鬱。今天就一起開始走吧。

規律運動已經是很多大人努力在做的事，但很多人運動的同時，總也期待體重能減少，身形回復年輕時的狀況。但過了一定年齡後，體重機上的數字固執的很，常常運動老半天數字卻一點也沒往下。為什麼會這樣呢？