夏天來臨，但手臂不敢見人，針對災難，擬定作戰計畫！

沒有名模的完美身材沒關係，只要選對牛仔褲，外表馬上可以唬人。

學成回國5年，台北市立體育學院副教授周建智努力在不同的中小學示範教授如何讓體育課變得更有趣好玩。

50歲左右的家庭主婦王太太看起來十分健康，但腰痠背痛的毛病已經困擾她五、六年了。 一開始她還能忍受背痛，後來愈痛愈頻繁、強烈，痛到不能彎腰，連睡覺時也痛。照了X光，醫生說是長期姿勢不良，引起脊椎滑脫，「以後要很小心，連1公斤的東西都不能提。再嚴重只好開刀，」醫生這麼說。

久坐久站、太操勞、吃太鹹、生理期、產後，身體浮腫難看，害得青春短衫短裙不敢出門見人。如何解決浮腫困擾？

改變生活習慣，至少可以增加11年的壽命。你相信嗎？

簡單的泡澡、泡腳和按摩，可以增進血液循環，加速水分排除，重新恢復輕盈。

走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。

你也是重複看舊片的那一類人嗎？好消息是現在可以看得理直氣壯、不怕被說老派，因為科學家已經證實，舊片有益心理健康。

52歲的許大哥最近迷上重訓，看著自己愈來愈精實、健美的身材，讓他有變年輕的感覺。但奇怪的是，雖然重訓讓自己變健康了，但同時許大哥卻又覺得自己的身體好像變得愈來愈緊繃，像膝關節、肩膀等地方也開始有「卡卡」的感覺，最重要的是晚上還開始睡不好，常有痠痛、緊繃感，讓他不禁納悶，難道是訓練時重量太重所導致的嗎？

人們很容易久坐而不自覺。研究指出，50歲後的大人坐愈久、愈容易憂鬱。一天連續久坐超過4小時，還會減短壽命。日本腦神經外科醫師菅原道仁，建議大人在家每天做4種淋巴伸展操，放鬆肩頸、促進下肢血液循環。以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》：

50歲之後一樣適合爆汗、燃脂，練出魔鬼腹肌、細腰翹臀。運動不是在年輕人身上才有好效果，美國期刊《運動醫學與科學》曾發表一項研究結果：40歲到65歲其實是健身黃金期，也就是說，如果原本是沙發馬鈴薯的你想轉型運動咖，絲毫不用顧慮年紀大了、骨頭硬了。

關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。根據研究結果或專家說法，其實上述說法不盡然全對或全錯，反而比較是以偏概全的認知。以下根據研究，指出3大膝蓋養護的迷思，讓大人有機會養出年輕的膝蓋。

自從1964年日本健身配件公司推出萬步計，標榜「日行萬步、燃脂500卡」的效果，這個門檻從此就和減重、養生等字眼畫上等號，對年過五旬後想要兼顧運動習慣與身體負荷量的大人來說，尤其中聽。

走路是舒心自在的活動，卻無法鍛鍊出大人需要的肌力。中年後需要持續鍛鍊肌力，才能避免肌力慢慢流失，而走路、騎單車等活動，因為負重強度不足，無法有效鍛鍊到肌肉和關節。理財作家施昇輝的女兒珍珍（施怡如）建議大人，配合不同動作模式進行負重鍛鍊，可有效訓練全身肌肉。以下內容摘自《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》：