35歲的上班族女性長時間看螢幕打電腦、低頭回LINE簡訊，導致長期肩頸痠痛。一位有健身習慣的朋友說她缺乏運動，建議她健身，強化上背肌力才不會一直痠痛。於是，她找了教練開始身體力行，但每次健身完反而肩頸更痛，通常要休息1週才能再上第2堂課。

生理、心理都是影響睡眠品質的重要因素，而睡姿是大家較少提及，但也扮演舉足輕重地位的要素。睡姿不良除導致睡得不舒服，還可能引發背痛、肩頸痠痛，甚至影響到體內器官。 人生有將近3分之一的時間都在睡眠中渡過，睡姿不良當然會帶來許多健康的問題。例如蜷縮身體、趴睡和坐睡，輕則影響睡眠品質，重則可能增加心血管疾病的風險。蜷縮身體睡覺會增加關節和脊椎負擔、趴睡可能因背部重量下壓胸腔影響心臟血循。而坐睡常見於沙發馬鈴薯族群，邊看電視邊睡，但上半身長時間直立，容易使血液循環不良，造成脊椎或頸椎壓迫。 診斷上醫師會建議病人寫睡眠日記，或是做睡眠檢查。之後可諮詢醫師建議並學著慢慢調整睡姿，改變枕頭高度、床的硬度等都有助於改善睡姿不良的問題。

利用滾筒（foam rolling）健身、紓緩筋膜是近來許多國內外名人都蔚為風潮的運動，這項運動可以減少橘皮組織形成、紓緩痠痛，是大人理想的運動之一。已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。

一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、肌力減退的現象，另外也會和引起疼痛的部位而有不同的症狀產生，例如，由脊椎引起時，可能會落枕、頸部痠痛等症狀；由肩膀所引起可能會出現肩膀無法上舉、肩膀疼痛等症狀。也會因內臟或精神問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。 一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。嚴重時往往需要一定時間才能復原，需要配合醫師指示有耐心地進行治療。

睡眠佔人一天大約1/3的時間，但獲得好眠的人卻又是少之又少。 想想看你是否常常很難睡著，或是好不容易睡著，卻感覺一點都沒休息到？甚至起床時肩頸痠痛，越睡越累。 其實這跟枕頭有很大的關係，每個人都在不斷尋找適合自己的枕頭，這是因為每個人的身形及後腦杓頭形都不同，所以挑選適合自己的枕頭是門大學問。 枕頭影響睡眠三大問題 物理治療師辛依玲針對睡眠姿勢不良，提出三大常見問題及成因。 痛點1：枕頭太高，使頸部的肌肉產生緊繃 痛點2：枕頭太軟，無法達到頸部的支撐，肩頸痠痛 痛點3：睡姿不佳，像是習慣側睡，肩膀到頸部的距離大於枕頭高度，頸部失去支撐，俗稱壓肩。 身形、頭形和床舖軟硬都是較難以改變的，但可以選擇優質枕頭，具備良好的支撐與符合人體工學設計，將頭部及頸椎支撐在最正確的位置上，釋放身體的壓力，藉此得到真正的休息，改善肩頸背腰的酸痛症狀。 好枕，才有好眠 因此，如何挑選一顆好的枕頭，成就好的睡眠品質呢？專家分析，一般市面上的枕頭，如傳統枕頭，四邊沒有立體車縫線，一旦側睡，便容易凹陷無法支撐及包覆頭頸；另外，許多人喜歡的乳膠記憶枕其實也欠缺支撐力道，而且無法散熱。太和工房追求最高的睡眠品質，研發出通過德國AGR脊背健康協會認證的「雪花纖維枕」，擁有專利U10-3D立體剪裁結構，透過中央立體剪裁的10分分車縫線，創造出的U型凹陷，再加上枕心使用高支撐、高透氣的雪花纖維，符合人體頭部、頸椎線條，自然的包覆頭型不易移動，同時枕頭具備長效複合型遠紅外線功能，能幫助血液循環，安穩一覺到天亮！ 好枕頭，讓你一覺到天亮>>http://bit.ly/2HfdILO  

有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候可以利用2個枕頭(1和2)，像圖3這樣交疊擺放，讓2個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。在選擇這2個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。