隨著年齡增長，50歲之後不僅肌肉流失的速度變快，消化吸收能力也隨之下降。許多年長者已意識到補充優蛋白可以幫助肌肉和體力增長，但面臨50歲之後肌肉流失加速下滑1，只攝取優蛋白不夠，更需要聰明地運用專業比例的必需胺基酸助攻，讓較小分子胺基酸先吸收作用，再搭配運動及優蛋白補充，才能讓增肌2、養體力事半功倍。

現代人生活忙碌，雖多有注意體態但都著重在體重的變化，較少去關注自身肌肉量的多寡，尤其人體下半身又被稱為「第二個心臟」，如果有過無緣由的腿軟、走路走到一半跌倒或是從坐著站起來都覺得很吃力的話，可能要小心了！ 但要怎麼樣才能知道自己腿部肌肉量是否足夠呢？現在你不用特別跑去醫院測量，在家就可以知道自己腿部肌肉量的狀態，預防「肌少症」找上門！

50歲後肌肉加速流失，一般都認為和運動不足、蛋白質吃不夠有關，不過近年英國研究人員發現，維生素C和熟齡族群的肌肉量也息息相關。

運動意識抬頭，但運動飲食的觀念呢？運動愛好者重視運動，但疏忽了運動前、中、後的營養補給，反而愈運動，身體健康問題愈大。運動、營養兩者不可偏廢，兩者都做好，訓練效果才能事半功倍，運動才能真的強身健體。

時間會偷走肌肉！肌肉組織會隨著年齡的增長而變化，研究發現，30～70歲間，肌肉量平均每10年下降6～8％，且歲數愈高，肌肉流失速度愈快，即使體重沒有變化，也會因體脂肪提升，使肌肉含量相對變少，尤其有些中老年人因為缺乏運動，流失的速度又更快；更可怕的是，臥床10天，體內肌肉硬生生少1公斤。

預計2025年邁入超高齡社會後，每5人就有1個超過65歲。過了60歲，蛋白質攝取不足，肌肉量會快速流失，但這樣的情形，卻因老化牙口不好、吞嚥困難、蛋白質吸收不足或胃口不好等問題，難以充分補充及吸收。品純萃提供營養滿滿、容易喝的鱸魚精，讓家中有工作能力的晚輩，不必放棄原有的步調，留在家中照顧行動不便的長者，減輕照護者的負擔，更提升全家人的生活品質。

年過40，全身肌肉開始流失，尤其腿部流失又比上半身更快。現代人少走少站又久坐，讓腿部肌肉衰退更加惡化。運動醫學家中野修一建議，走路有助於增強體力，但要鍛鍊雙腿肌肉，還得配合爬階梯和膝蓋鍛鍊的動作，才能有效健腿。

維生素C是一種水溶性維生素，是人體不可或缺的重要營養素。維生素C能夠保護身體免於氧化物的威脅，還能做為酵素輔酶，幫助酵素發揮功能。此外，維生素C還有促進傷口癒合、合成體內化學物質和維護牙齦健康的功能。 維生素C缺乏症的症狀包括皮膚變粗糙、牙齦發炎、傷口不易癒合、肌肉痠痛、貧血和骨骼變脆弱等。 維生素C缺乏症的診斷以抽血為主，除了可以得知血液中維生素C濃度外，更能確認病人是否有貧血的問題。X光檢查則可用於評估病人的骨質。 治療上，以補充維生素C為主，富含維生素C的食物來源很多，包括番茄、柑橘、草莓、柚子、青椒、芭樂、菠菜和鳳梨等。如果是胃腸吸收功能不良或洗腎的病人（洗腎可能造成維生素C流失），可依照醫囑適度服用維生素C補充劑。

許多銀髮族處於肌少症前期、肌少症的狀態，其實隨著年紀增長，肌肉量、肌力開始下降，若中年不開始防範，肌肉流失速度更快。面臨肌少症時，肌力訓練和飲食都是關鍵，許多人會問說，如果已經有肌少症狀況了，那得運動多久才可以改善？

在所有人類的活動當中，行走可說是用於維持現有體能狀態的條件中，最基礎的必要條件。許多年長者一生沒有運動習慣，但只要能夠走路，總還是多少有機會搆上「健康」兩字的邊，在耄耋年歲仍維持身體功能無恙；反之，喪失行走能力的人，若非用其他方式強加鍛鍊，幾乎無可避免一定會出現肌肉流失（肌少症）、心肺功能衰退的困擾，以致健康每況愈下，長遠下來甚至危及性命，足見行走的重要性，是年長者續命的關鍵之一。

肌少症與年長者失能有關，病人全身的骨骼肌重量和功能都出現減少，病人的生活會帶來許多不便，嚴重甚至生活無法自理，並增加死亡風險。 老化是肌少症最重要的成因，荷爾蒙變化、營養不良和缺乏運動都會增加罹患的風險，病人肌肉會逐漸流失，常見症狀有：走路遲緩、力氣變小、常跌倒、體重減輕和骨質疏鬆等症狀，目前有藉由雙光子式吸收儀、握力測試和4指測試等方法早及檢測。肌少症的治療與預防是並行的，需從飲食和運動著手。

決定老後長命最關鍵的因素是「生活功能」，不是疾病。隨著年紀增長，年長者的身體機能降低、肌肉量流失、肌力下降，但許多人擔心高血壓、高血糖、高血脂等慢性病敲門，因此熱衷於「蔬果餐」，不敢吃油、吃肉。

年過50，是否發覺自己體力正在衰退、容易疲勞？肌肉組織隨著年齡的增長而變化，從30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速，而高齡生活品質的重要指標在於「肌力」，肌肉會直接影響活動力，想要增加肌肉量，除了攝取足量蛋白質外，平日更要保有運動習慣。