有長期慢性疼痛的朋友，經常尋覓並接受各種醫療方式，甚至包括手術，希望能緩和疼痛。令人遺憾的是效果有限，有些甚至沒什麼作用。然後，醫療人員可能會告訴他們：「你要學會與疼痛一起生活。」

國外已有多份研究證實，透過「正念減壓法」可改善企業員工的身心狀況。在台灣，多家大型企業台積電、鴻海、聯發科、廣達等知名科技業龍頭爭先恐後導入「正念減壓法」。瑞嘉軟體科技導入正念(Mindfulness)減壓8週課程，也發現24名中高階主管在課後有效降低壓力、減少身心症狀、提升人際關係等，而且花愈多時間練習者愈是明顯。有主管認為，練習正念有助自己整理思緒、做出更清楚的工作決策。

《康健》25週年推出「真健康」，強調身心靈與環境整體的和諧與均衡，才是真健康。讓健康成為生活，從練習「正念」開始，正念冥想訓練方法、正念好處一次看懂。

3月，春寒料峭，積雪未化，《康健》編輯部飛越半個地球，抵達當代正念之父喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）居住的小鎮。離開教學現場後，他在美國山中小城過著半隱居的生活。

記得約20多年前，某天，有個非常重要的考試。我十分重視那個考試，很擔心會考不好，為了希望擁有最充沛的精神應考，幾天前我就已計畫好「前一晚我必須睡滿7個小時」。

近年來，許多人開始關注身心健康的議題，「正念」這個名詞也在國內外逐漸形成一股風潮。

葉女士因乳癌復發，在連續的焦慮症狀影響睡眠後，前來身心科就診，訴說除了焦慮心情外，還有止痛藥物也無法緩解的身體疼痛讓她苦不堪言，經過諮詢，葉女士進行了5週的正念減壓治療，目前身體的疼痛已緩減，也讓她透過意念中斷疼痛與情緒的連動，不再那麼容易陷入低潮與受困於情緒中。

當我們面對無能為力的疼痛，想從正念著手，該如何開始？參與減壓、認知治療、自我照顧等正念課程之外，你可以先認識「正念練習的8種基本態度」。

心理健康在現代生活已經是重要議題，全球每年有超過4.5億人受到心理障礙所苦，越來越多實證醫學也發現，身體許多疾病也都和情緒、壓力有關。正念減壓（mindfulness）是因而在近年風行國際，從Google、Apple、哈佛商學院到國內的台積電、廣達都積極導入正念課程，甚至台灣醫療設備整合服務的領航者、多年來協助醫療院所推動精準診斷和精準治療的「友信醫療集團」也特別開發相關課程。在實證醫學專業的眼裡，「正念減壓」有什麼魔力？

正念雖然不全然等於靜坐，但靜坐的確是在學習正念的旅程中，很關鍵的一個鍛鍊方法。無論有沒有上過正念減壓八週課程，許多人都會想試著透過靜坐，來讓自己的身心更放鬆、心智更清明。

今天如日中天的網紅，紅過5年的能有幾人？而這位網紅的始祖，紅了近千年，熱度不曾稍減。蘇東坡是大文學家，不待贅言；他更是：快樂製造機、正念老祖宗、一等吃貨、間歇運動祖先、網紅始祖。有人問他的養生之道，蘇東坡給了四句話：早寢以當富，安步以當車，晚食以當肉，無事以當貴。早在900多年前，蘇東坡便已鮮活演繹《康健》25週年的「真健康」倡議；客座總編輯系列最後一棒，有請這位真健康始祖壓軸登場，穿越千年時空，和國學大師辛意雲、台大醫院院長吳明賢，古今對談真健康。

疫情降級，許多上班族已重新回歸公司上班的生活，在歷經將近三個多月的居家上班，有些人或許還需要時間去重新適應變化，對於疫情擔憂及上班型態的轉變，身心或多或少都會感到壓力，令我們無法真正放鬆。但在面對變化之餘，我們仍然有努力的空間，保持正念，適當的檢視自己的壓力來源，選擇適合自己的減壓的方式，讓壓力得以排解，擁有更舒適健康的身心去面對變化。  

美國健康專欄作家分享經驗，由於自己有糖尿病，過去健走時，她把心思都放在燃燒熱量、降低血糖上。但開始放慢速度、練習覺察的正念散步（mindful walking）後，她發現自己的焦慮感、壓力問題都減少了，血糖也因此更穩定。

癌症並不可怕，怕的是那一顆疲憊的心。

《抗癌新生活》全新頻道上線，3月號客座編輯石世明談正念減壓的力量。