協助無數病患減重的初日診所副院長鄧雯心，也曾受體重與暴飲暴食所苦。透過正念，她學會與自己的身體和解。究竟正念如何幫助體態管理？

想用放鬆來助眠，居然可能適得其反？研究指出，錯誤的放鬆方式不僅無法改善睡眠，反而加劇焦慮、惡化失眠問題。如何打破失眠惡性循環，透過正念改善睡眠？

從媒體人、企業公關主管、飯店總經理到花蓮縣政府觀光處長，再到亞果遊艇海洋事業高層的唐玉書，累積產、官、學完整歷練的關鍵心法，出書分享她如何透過「正念行動」，召喚屬於自己的幸運，實現一次次的人生逆轉勝。以下內容摘自於唐玉書的《奇蹟產生器ー心想事成的正念執行力》：

在工作上，我們應該要練習察覺自己是不是「僵化」了。在任何團隊裡，不論再怎麼成功，只要有一群人開始僵化，就默默種下日後麻煩的種籽了。許多知名的國際大企業，不都是成功到不敢改變，導致後進者彎道超車、創造新局，甚至直接改變遊戲規則嗎？因此，維持上班族朋友的「新鮮度」很重要，換言之，就是「工作能力與意願的保鮮」。這怎麼辦到呢？透過正念練習！

有長期慢性疼痛的朋友，經常尋覓並接受各種醫療方式，甚至包括手術，希望能緩和疼痛。令人遺憾的是效果有限，有些甚至沒什麼作用。然後，醫療人員可能會告訴他們：「你要學會與疼痛一起生活。」

《康健》25週年推出「真健康」，強調身心靈與環境整體的和諧與均衡，才是真健康。讓健康成為生活，從練習「正念」開始，正念冥想訓練方法、正念好處一次看懂。

現代人要為生活、工作奔波勞碌，也許並不自覺，其實我們的身心靈早處於焦慮的緊繃狀態。是時候放下手機、放鬆大腦了。透過冥想，將注意力從資訊爆炸的洪流中萃取出來。追求身體健康的同時，別忘了，心靈更需要細緻的保養與呵護。

疼痛本身很難被改變，但我們卻能有效降低痛苦的感覺跟程度，其中一個方法就是正念練習。

胡君梅老師提到：「正念練習久了之後，不但對身體有更多的覺察，對於想法也會更加敏銳。」若對自己的觀點沒有高度覺察，沒有保留一些空間給未知或不同，就很容易陷入固執己見。

不論是準時下班，還是有加班，花一點點時間跟自己溫柔同在一下下吧。你今天好嗎？工作狀況如何呢？有達到預期要做的事情嗎？有發生什麼驚喜或驚嚇的事情嗎？跟同仁的相處是順暢的、卡卡的、還是有衝突的呢？你可以選擇用正念來照顧好自己。我們和你一起！  

3月，春寒料峭，積雪未化，《康健》編輯部飛越半個地球，抵達當代正念之父喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）居住的小鎮。離開教學現場後，他在美國山中小城過著半隱居的生活。

轉眼間，正念在台灣已落腳10年，逐漸深入心理、醫療、企業等各種場域。隨著正念教師愈來愈多，民眾的期待也愈來愈高；獲益的大眾雖然很多，對正念學習深感困惑、挫折與失望的人也不在少數。其實，台灣的正念發展已來到一個關鍵十字路口，若要進一步扎根，有賴於全體正念教師深刻的自我覺察與成長，更需要大眾對學習正念有務實的認知。

正念旅行（Mindful travel）是近來興起的旅遊意識。與一般走馬看花、喧嘩吵鬧的郊遊形式不同的是，正念旅行強調專注當下、全神貫注地感受旅程中的每一刻，並提升自我覺察和內在平靜。

國外已有多份研究證實，透過「正念減壓法」可改善企業員工的身心狀況。在台灣，多家大型企業台積電、鴻海、聯發科、廣達等知名科技業龍頭爭先恐後導入「正念減壓法」。瑞嘉軟體科技導入正念(Mindfulness)減壓8週課程，也發現24名中高階主管在課後有效降低壓力、減少身心症狀、提升人際關係等，而且花愈多時間練習者愈是明顯。有主管認為，練習正念有助自己整理思緒、做出更清楚的工作決策。